Leggete e Rispondete Tutti !!!!!!!

[FourAce]

Ciao a tutti io normalmente mi alleno con 3 sezioni alla settimana composte così:

Lunedì : Dorsali e Tricipiti

Mercoledì : Petto e Bicipiti

Venerdì : Gambe e Spalle

Il tutto seguito con esercizi per avambracci ( lunedì e venerdì) e 30 minuti corsa o camminata sostenuta .. ogni muscolo vieneallenato con 3 es. 3x10 a sfinimento.

Che dite se il tutto fosse cambiato così:

Lunedì : Dorsali e Tricipiti + richiamo 1 es. 3x10 Bicipiti

Giovedì : Petto e Bicipiti + richiamo 1 es. 3x10 Tricipiti

Sabato : Gambe e Spalle

Il tutto seguito da es. avambracci ( lunedì e sabato ) + 30minuti camminata sostenuta..

Ho dette tante cavolate?? Può andare?? Criticate e commentate con gentilezza Grazie ciao

ps: ovviamente voglio aumentare la massa...

[Roby_xXx]

Questi richiami mi sembrano molto....inutili...non serve proprio a nnt visto che oltretutto sono muscoli "piccoli"...
sei fissato con gli avambracci?? secondo me anche quelli non ti servono..li stimoli facendo curl con bilanciere dritto..trazioni pulley.. sempre se ce li hai..
la corsa non penso che ti serve..è meglio la camminata sostenuto (io intendo velocità 6/7 km/h)..

cmq dicci di più..da qnt ti alleni..che esercizi fai...e poi xk il 3x10??

[FourAce]

Allora, diciamo che in teoria mi alleno da 2 mesi, ma visto che il primo è stato fatto male e a caso, direi che mi alleno seguendo una certa logica ( almeno credo ) da un 1 mese.
La corsa è stata eliminata con una camminata a velocità 6,8. Prima correvo per dimagrire un pò, infatti ho perso 16 kg prima di iniziare palestra. Avendo i polsi piccoli, gli avambracci sono un pò una fissa XD Gli es. sono
Lunedì : Lat machine,Rematore- French press,push down,push down tra due panche
Mercoledì : Panca inclinata, panca piana, croci o pectoral machine- curl da seduti, curl con bilanciere
Venerdì : Lento dietro,alzate laterali, alzate frontali - Squat e es. con macchina

In questo mese non ho avuto aumento di peso e un lieve aumento di braccio =) Lo so ci vuole tanto tempo =) Sono alto 1,83 x 69kg. La dieta è molto normale. Grazie ciao

[nik2]

Ciao cerca su questo forum gli allenamenti che fanno i forumisti (ci sono tantissime schede, credimi) così potrai modificare la tua. Se non devi ancora perdere peso, a cosa ti serve una camminata di mezz'ora ad ogni sessione?. Gli avambracci li alleni più che bene con gli altri esercizi e con gli STACCHI, che qui non vedo. Ciao.

[FourAce]

Grazie =) Diciamo che la camminata mi è rimasta d'abitudine... Guarderò gli allenamenti e cercherò di integrare anche gli stacchi.. Ancora grazie e buona domenica