Ciao a tutti ragazzi,
Mi sono sempre reputato hardgainer, ma leggendo i vari posts dei più "famosi" utenti di questo thread mi sono convinto che ectomorfi, hardgainer sono solo parole senza senso, se prese nel loro senso letterale e stretto.
Ho 26 anni sono alto 1.91m peso sui 90 kg. Ho le leve davvero lunghe (sia braccia che gambe)
leggo il forum da tanto, purtroppo non ho mai praticato palestra in modo serio (tanti impegni, tante difficoltà), ma da dicembre sono più concentrato sul mio obiettivo, anche se, premettendo che non voglio attirarmi le ire di nessuno, i miei obiettivi sono di raggiungere il massimo possibile senza stravolgere il mio stile di vita (soprattutto alimentare:no integrazione a priori, questioni di soldi e stile di vita, a mezzogiorno sono costretto a mangiare in mensa).
Ho sempre giocato a pallavolo e mai fatto palestra in modo serio per più di 3-4 mesi continuativi, devo dire che comunque dei timidi risultati li ho ottenuti e, capendo ora quanto male mi allenavo (soprattutto perchè poco costantemente, gli esercizi cercavo di sceglierli con una logica) devo ritenermi fortunato..
Ho finalmente trovato una palestra dove poter squattare liberamente e ho iniziato a fare stacchi. E vi assicuro che in 3 mesi di palestra sono rimasto shockato (soprattutto dalle gambe e dalla schiena centrale-bassa).. e proprio penso che hardgainer lo sono stato perchè lo volevo...
Penso di aver preso una buona strada, visto che mi alleno con voglia e dedizione e provo soddisfazione nello spostare la ghisa e stare lì a sfidare i miei limiti, ma soprattutto sto fisicamente molto meglio (la schiena non mi fa più male).
Vi chiedo gentilmente se, come scheda massa può avere un senso questa programmazione, già intrapresa settimana scorsa, che avrei intenzione di mantenere per 1 mese e mezzo circa:
SETTIMANA 27/02/2012 – 02/03/2012
Lunedì
Panca piana 5x5 kg 32-46-60-60-60
Spinte manubri declinata 3x8 kg 16
Croci manubri 3x10 kg 10-12
French Press 3x6 kg 20
Push down presa inversa 2x10 kg (arrivo a cedimento in super bruciore)
Mercoledì
Stacco 4x5 kg 37-56-75-85
Lat machine presa supina 2x8 kg 70
Lat machine presa prona 2x8 kg 60
Rematore bilanciere 3x10 kg 26
Curl bilanciere 3x6 kg 24
Curl manubri panca 45° 2x10 kg 8 o 10
Venerdì
Squat 5x5 kg 26-38-50-50-50
Leg press 4x10 kg 50
Lento avanti 5x5 kg 8-14-20-20-20
Trazioni mento 2x10 20 kg bilanciere EZ
Alzate laterali 2xmax 8 kg
NOTE:
I pesi degli esercizi con bilanciere sono senza il peso del bilanciere (tranne il rematore dove i 26 kg sono effettivi), in palestra mi hanno detto che dovrebbe essere sui 8-10kg, per capirci è il più lungo che hanno.
Recupero: 2’-5’ per esercizi stile 5x5 o 3x6 fino a quando non mi sento bello carico. 1’-1’30” per altri. 3’-5’ fra esercizi a seconda della stanchezza
Non vi chiedo nulla sull'alimentazione perchè so che già sto facendo il massimo per quello che posso impormi.
Vi chiedo invece se avete dei consigli sulla scheda e soprattutto sulle braccia. Su queste non sono proprio soddisfatto, sono molto indietro, cioè non fanno figura essendo molto lunghe sembrano ancora più piccole e sono 36 miseri cm a freddo..
se avete consigli particolari vi prego di bacchettarmi e anche insultarmi se volete!
a breve se riesco posto foto così mi fate un'idea di come sono messo!
se il post è scritto in aramaico perdonatemi, ma non ho tempo di rileggere.
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