Ciao ragazzi ahimè ho dovuto cambiare palestra, perchè quella in cui andavo la hanno chiusa Ora mi ritrovo in un ambiente nuovo e senza il personal trainer di prima in cui avevo molta fiducia e lavoravo davvero bene! Prima di tutto nella nuova palestra mi hanno chiesto l'obiettivo da raggiungere, e io ho risposto massa. Alchè mi hanno presentato la seguente scheda:

Petto-bicipiti

Extrarotazioni 3x10
Distensioni manubri panca alta 3x12/10/8
Distensioni con bilancere panca piana 3x12/10/8 (causa asimmetria veglio eliminarla vero?)
Croci panca piana 3x12/10/8
Chest press parte dx 3x12
Pull-over 3x12/10/8
Curl bilanciere in piedi 3x12/10/8
Panca scott bilancere 3x12/10/8
Curl concentrico 3x12/10/8
Crunch

Dorso-tricipiti

Lat avanti presa larga 3x12/10/8
Low row 3x12/10/8
Lat machine presa stretta 3x12/10/8
Pullover machine 3x12
Press. bilancere a Z 3x12/10/8
Cavi ad aprire 3x12/10/8
Cavo singolo trazioni un braccio 3x12
Cavi alti sbarra dritta 3x12/10/8
Crunch

Spalle-gambe

Extrarotazioni 3x12
Spinte in alto 3x12/10/8
Delts machine 3x12/10/8
Alzate avanti manubri 3x12/10/8
Upper back 3x12-10-8
Squat 3x12-10-8
Leg curl o stacchi 3x12/10/8
Affondi 3x12/10/8
Crunch

Rec. 1'.30''

Ho letto numerosi articoli riguardanti l'allenamento piramidale, ed è venuto fuori che questa tipologia di allenamento è ottima per coloro che vogliono aumentare la forza, e non per chi vuole aumentare la massa. Quindi sarebbe più opportuno fare stripping per ingrossare?
Grazie in anticipo. Ciao a tutti