Buonasera!
Sono un ragazzo di 22 anni alto 1,70 e peso 56kg. Ho iniziato a fare palestra circa 4 mesi fa per i primi 3 mesi sono riuscito a raggiungere i 60kg ma una volta che ho smesso di allenarmi per un mese sono tornato di nuovo al mio peso iniziale... adesso ho ripreso di nuovo l'allenamento e vorrei un consiglio sugli esercizi da effettuare per aumentare di nuovo la massa, perché nella mia palestra l'allenatore non ha voglia di lavorare e le schede che da sono già fatte e stampate e le da a tutti uguali...