Ciao ragazzi , un amico ha dei dubbi su questa scheda per Massa a voi come sembra ? La posto qua sotto grazie in anticipo

Lunedi ( Petto femorali polpacci )
Panca piana 4 x 8
Croci inclinata 4 x 10
Chest press 4 x 10
Stacchi gambe tese 4 x 8
Leg curl 4 x 10
calf in piedi 5 x 20

Martedi riposo

Mercoledi ( Spalle Tricipiti Addome )

Alzate 90 4 x 10
Lento dietro multi 4 x 8
Alzate 60 4 x 10
Scrollate 4 x 10
Push down 4 x 10
French press manubri 4 x 12
Crunch misti 5 x 20

Giovedi ( Gambe )
Squat 4 x 10
Leg extension 3 x 12
Affondi bilancere 3 x 15
Adduttori Abdutori 4 x 20
Calf seduto 5 x 12

Venerdi ( Schiena Bicipiti Addome )
Stacchi da terra 10-10-8-8
Rematore manubrio 4 x 8
Lat machine 4 x 10
Curl bilancere 4 x 8
Curl inclinata 4 x 10
Crunch misti 5 x 20