Ho finito da poco un programma di forza del tipo molto peso,ampi recuperi,poche reps,molte serie.....sono arrivato a uno stallo e ho deciso di cambiare senza tenere però le reps alte,quindi ho deciso di abbassare i recuperi.........



Lun
military in piedi : 8x5 @ 52kg rec 1'30 cedo all'ultima serie
military seduto manubri : 3x8 @ 22kg rec 2'00 l'ultima in superset
panca stretta : 6x6 @ 52kg rec 3'00

Mar
rematore bil 90° : 10x5 @56kg rec 1'30 cedo all'ultima serie
lat machine : 3x8 @65kg +8
delt post 90° con bil
bicipiti curl bil 6x6 @ 30kg
addome

Gio
panca piana : 8x4 @ 84kg rec 1'30 cedo all'ultima serie
panca inclinata : 3x8 @ 54kg rec 2'00
manubri panca piana : 3x8 @ 22kg l'ultima in superset
french press : 3x6 @ 30kg rec 3'00

Ven
squat : 10x4 @ 88kg rec 45sec cedo all'ultima set + ultima in superset / stacco sumo @98kg ( a sett alterne)
leg ext : 3x10
leg curl : 3x10
iperestensioni
addome