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Discussione: scheda massa

  1. #1
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    Predefinito scheda massa

    ciao a tutti , sono un ragazzo alto 176 e peso 55 kg , vorrei mettere su massa, in passato ho gia fatto palestra ma non in maniera continua, vorrei dei consigli su una buona scheda per la massa, io avevo pensato a questa. cmq mi sto gia allenando da un mese con questa scheda , ditemi cosa cambiare

    A)
    Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
    Panca inclinata manubri 3x8
    Dip parallele 3x6/8
    Croci declinata 2x10

    Lento manubri 10/8/6/6
    Alzate laterali singole 3x8

    French press panca 30° 4x8
    Pushdown fune 3x10

    B)
    Squat 10/8/8/6/4
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x6+6+6
    Leg curl singolo 4x8
    Calf pressa 4x15
    Addome

    C)
    Stacco 4x4
    Trazioni 3xmax
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley dall'alto 3x10

    Cavi incrociati dall'alto 4x8
    Scrollate manubri 3x10

    Curl bilanciere ez 8/8/6/6
    Curl manubri seduto 3x10

  2. #2
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    ciao,
    come scheda non mi sembra male(parlo da nn esperto).
    l'allenamento ricopre solo il 30% della fase costruttiva,quindi,è relativo,la parte piu' importante è l'integrazione che ricopre un buon 60%(<<un buon fisico si costruisce a tavola>>),posta la tua dieta,cosi' i piu' esperti ti possono aiutare..
    P.S ma da quando ti alleni seriamente hai avuto qualke incremento in massa?
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    si ho avuto dei miglioramenti però pochi , la scheda alimentare l ho postata nela sezione apposita, riguardo gli addominali se potete dirmi degli esercizi efficaci da fare quante rip perchè nn riesco a farli uscire fuori

  4. #4
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    gli addominali si fanno a tavola,detto questo potresti fare 2 sessioni settimanali(lunedi-venerdi oppure martedi-sabato)
    crunch:4x20-25
    crunch inverso:4x20-25 oppure alle parallele,poi nn ti dimenticare che quando fai squat,bicipiti con manubrio ecc,gli addominali sono molto sollecitati.
    ciao..
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  5. #5
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    e per gli addominali obliqui?

  6. #6
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    Ciao, Tattos da qualche parte ha scritto un post interessante sui falsi miti degli addominali: in sintesi, non esistono addominali alti, bassi, obliqui, laterali, liquidi..., msolo IL RETTO ADDOMINALE, che puoi esercitare una o due volta la settimana con ciò che ha postato muscle. Ciao.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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