Dubbio da Principiante!!!

[FourAce]

Ciao a tutti, sono Ale e sono fresco fresco di registrazione Vorrei esporvi il mio dubbio ( tenete conto che faccio palestra dameno di 2 mesi )

Circa da 1 mese mi alleno dividendo la settimana in 3 sezioni diallenamento composte da :

Lunedì: Tricipiti-Dorsali

Mercoledì: Bicipiti-Petto

Venerdì:Gambe- Spalle

Ieri mi è sorto un dubbio, ma allenando i tricipiti con i dorsalidi lunedì, poi non rischio di affaticarli il mercoledì con ipettorali??? Perché da come ho capito vagando su internet, ilmuscolo dovrebbe riposare 6-7 giorni.. Cosa ne dite?? Dovrei faretricipiti e petto lo stesso giorno, con la conseguenza che metteròmeno peso, ma con il beneficio di far riposare di più il muscolo...Tenete conto che faccio 3 esercizi per muscolo con 3x10, e aumento ilpeso fino allo sfinimento.. Altra cosa, da fine di questo mese dovròridurre le sezioni da 3 a 2, per impegni di studio, come potreiriprogrammare la nuova tabella?? Grazie a tutti per le future risposte eper la pazienza di aver letto tutto sto romanzo da palestra

[KaraMen]

ciao. Sarebbe meglio allenare i tricipiti con i pettorali e i bicipiti con i dorsali, almeno teoricamente. Il muscolo deve riposare in base a che sforzo viene sottoposto durante l'allenamento, visto che tu mi parli di un 3x10 con 3 esercizi per gruppo penso che una settimana più che sufficiente (potrebbero bastarti anche 3/4 giorni). Per quanto riguarda la scheda da 2 sessioni settimanali penso che sul forum ne troverai parecchie ben fatte

[FourAce]

Perfetto, grazie per la risposta

[nik2]

Ciao, solo una precisazione: io mi alleno da 7 anni in multifrequenza (faccio 3 o 4 full body la settimana) e stai sicuro che non sono per niente sovrallenato. Ciao.