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Discussione: Allenamento di 5 giorni a settimana, come evitare il sovrallenamento ?

  1. #1
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    Molto dubbioso Allenamento di 5 giorni a settimana, come evitare il sovrallenamento ?

    ciao a tutti, volevo chiedervi una cosa. da circa un mesetto sono ritornato in palestra dopo un lungo periodo di stop dovuto ad un infortunio ad un ginocchio e al lavoro. purtroppo in questo periodo ho messo su anche un bel po di chili (piu di 20 ) e sono intenzionato a buttarli giu alla svelta e allo stesso tempo tornare ad avere il fisicaccio di un tempo (ai tempi mi allenavo 3 volte a settimana ed avevo ottenuto ottimi risultati soprattutto senza prendere proteine o prodotti vari)

    è un mese esatto che vado in palestra 5 volte a settimana dove il personal trainer mi ha fatto una scheda con esercizi 4x12 (risveglio muscolare) per le giornate di lunedi mercoledi e venerdi mentre per il martedi e il giovedi mi ha messo solo cardio. io sono sempre stato un tipo attivo e oltre agli esercizi che mi ha messo il personal trainer ne svolto altri per tenermi in movimento e bruciare grassi. per la precisione nelle giornate di lunedi mercoledi e venerdi oltre agli es. in scheda (in media 5) ne svolgo altri 4 dove con carichi medi alleno a turno bicipiti, tricipiti, petto e spalle. nelle giornate di martedi e giovedi invece alterno lavoro di cardio con esercizi con pesi medi. per l'esattezza alterno 10 min di corsa a 3 esercizi e cosi via per un totale di 9 esercizi e 40 min di cardio. volevo chiedervi se per voi è un ottimo esercizio fisico o se rischio di finire in sovrallenamento, ribadisco che gli esercizi "extra" che ero abituato a fare anche prima dello stop forzato non sono pesanti ma utilizzo pesi medi in modo da non gravare troppo sui muscoli.

    grazie a tutti per le informazioni e l vostre opinioni

    (volevo aggiungere che oltre alla palestra sto seguendo una dieta con prevalenza di proteine per aiutarmi a perdere il grasso in eccesso)

    Diego
    Ultima modifica di Adamka; 21-02-2012 alle 02:54 AM

  2. #2
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    evita il cedimento, è l'unica arma, e non distruggere il muscolo ogni giorno con un infinità di esercizi.

  3. #3
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    Ciao, con l'ultima frase hai toccato il punto giusto, cioè la DIETA, che inciderà, sul tuo dimagrimento, almeno per l'80%.

  4. #4
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    ciao,
    quoto nik2,la dieta è fondamentale.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  5. #5
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    beh si la dieta è fondamentale lo so il mio unico dubbio è sul fatto di non finire in sovra allenamento e quindi avere un effetto contrario.

    ribadisco di nuovo che gli esercizi "extra" li faccio con pesi medi quindi non gravando eccessivamente sul muscoscolo ma mettendolo in movimento quanto basta per sentire il muscolo stanco (non all'esaurimento).

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