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Discussione: Scheda per sviluppo muscolare, sarà così?

  1. #1
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    Predefinito Scheda per sviluppo muscolare, sarà così?

    Bene, dopo aver postato l'alimentazione anche qui vi rimando al mio diario
    Diario di Damiano semplicemente per evitare di riscrivere cose gia scritte. La scheda in questione è l'ultima postata ed è quella che sto usando ora.
    Notate che ci sono esercizi in super serie 4x8 + 4x12 e poi i classici 3x10-12-15.
    Premetto che il mio istruttore è una persona valida e competente, sempre disponibile a rispondere alle mie curiosità, mi segue praticamente da personal trainer e non sarebbe costretto. Però ci troviamo in disaccordo su un fatto, ossia lui crede che io non abbia una buona genetica (e per carità non sono di sicuro un "easygainer" ma non mi lamento), perciò tende a giustificare così la mia per ora molto limitata ipertrofia. A me, che questa cosa dell' hardgainer sembra tanto una giustificazione, che non ho neanche limitazioni e/o patologie e mi ritengo una persona "nella media", non convince questo fatto perciò vorrei rivedere sia l'alimentazione che l'allenamento insieme a voi per vedere se effettivamente ho una genetica di me**a oppure se è solamente una giustificazione. Ovviamente avere più pareri è sempre meglio che affidarsi e credere ciecamente ad uno soltanto, quindi vi sarei eternamente grato se esprimeste le vostre opinioni riguardo la situazione.
    Grazie ancora.

  2. #2
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    Caro Damiano, ti esporrò il più brevemente possibile cosa ne penso quando sento parlare di "genetica" applicata al bodybuilding.

    Per semplificare il discorso e ripeterti l'insegnamento ricevuto a mia volta userò un esempio molto semplice ma alquanto efficace. Facciamo finta che tu vuoi montare un mobile appena acquistato all'IKEA; ti ritrovi tutti i pezzi davanti e prendi il manuale di istruzioni su come montarlo, seguendo ciò che c'è scritto nel manuale tu riesci a mettere in piedi il mobile e lo rendi stabile. Ma durante il montaggio puoi influenzare in positivo o in negativo il risultato finale? Sbagliando un pezzo puoi compromettere la stabilità del mobile, o la sua portata... mentre se al posto di supporti in legno metti (di tua iniziativa) dei supporti in ferro, le rendi più solido o più stabile.

    In questo esempio il tuo corpo è il mobile da montare, il manuale di istruzioni è la tua genetica, e in cambiamenti in positivo o in negativo sono le scelte che decidi di fare nel corso dell'evoluzione del tuo corpo.

    Quel che voglio farti capire è che la genetica è sicuramente IMPORTANTE come base nel body building, ma sono altrettanto importanti i cambiamenti che TU dai al tuo corpo. E' giusto il discorso che fa il tuo istruttore (dicendo che hai una pessima genetica) se c'è un termine di paragone con un altra persona che ha più o meno le tue caratteristiche fisiche e la tua stessa anzianità di allenamento (ma con risultati migliori), ma la limitata ipertrofia muscolare SECONDO IL MIO MODESTO PARERE, non può essere giustificata con la genetica.

    Questo è il mio pensiero (accettatissime critiche e quant'altro) ora guardo il tuo diario di allenamento.

  3. #3
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    Grazie dell' intervento, anche io penso che almeno per il momento, non è possibile che non cresco per via della genetica, dato che sto ancora ben lontano dai miei limiti.

  4. #4
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    con i carichi cm stai messo?
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  5. #5
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    Beh non credo di essere molto forte, i massimali non li sò, però per lo squat faccio 8 rep con 50kg, panca piana ne faccio 6 con 38kg. Poi in questo mese che sto facendo le superserie i carichi sono più bassi, dovrò confrontare il mese prossimo.

  6. #6
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    visti i carichi, ti consiglio di fare un periodo di forza e poi magari tornare all'allenamento attuale.

  7. #7
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    per me potresti adottare una scheda che ti permetta di aumentare sia in massa che in forza,la piramidale potrebbe andare bene per le tue esigenze fisiche;
    oppure,se vuoi continuare sulla superserie,potresti fare un 4x6 o 5x5 sui multiarticolari...
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  8. #8
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    Vabbè intanto continuo queste 2 settimane rimaste con le superserie, poi ne parlerò con l'istruttore e vediamo come procedere, gli chiederò di abbassare un pò le ripetizioni probabilmente. Comunque credo che il mio problema principale ora sia l'alimentazione, intanto da domani mi rivedo bene la dieta aumentando le calorie e farò varie prove
    Grazie per i consigli!

  9. #9
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    di nnt..xD
    facci sapere..ciao
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  10. #10
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    Ciao Damiano, ti ho postato quel che penso già sul tuo diario, leggi e riparliamone. ho qui la conferma che i tuoi carichi sono molto bassi, quindi secondo me a fare quella scheda perdi tempo. Ciao.

  11. #11
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    quoto nik2,secondo me dovresti rivedere la scheda.
    non vonermene male,è solo u consiglio!
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    Dr.House

  12. #12
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    Ok dunque, allora rivediamo la scheda... In teoria questi esercizi dovrei farli questa settimana e la prossima quindi intanto se volete potete aiutarmi ad aggiustare il numero di ripetizioni, poi come ho detto chiederò all' istruttore di farmi fare un periodo di forza.

    Faccio le superserie 4x6 - 4x10?
    Per gli altri esercizi come potrei fare? Datemi qualche consiglio perchè non ho idea di come potrei modificare.
    Grazie

  13. #13
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    allora io qualche mese fa adottai qst skeda:
    petto:
    panca piana e croci alte:4x6-4x8 a superserie
    panca inclinata e croci basse:4x6-4x8
    pullover:3x10

    bicipiti:
    panca scott e curl manubri alternati:4x6-4x8
    curl concentrato(manubri):4x8

    tricipiti:
    french press e estensioni alla torretta:4x6-4x8(qui puoi anche invertire)
    manubrio alla nuca:4x8

    dorsali:
    trazioni avanti e lat machine:4x6-4x8
    pulley basso e rematore bilanciere:4x6-4x10
    pullover ai cavi:4x8

    femorali:
    leg curl disteso e leg curl seduto:4x8-4x8
    stacco:4x8 o 4x6

    quadricipiti:
    squat 10x10
    calf seduto e calf alzato:4x12-4x12

    penso che questa skeda ti potra' far acquisire un po' di forza.
    ciao

  14. #14
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    Grazie mille, sicuramente userò qualche esercizio che hai postato che trovo interessante, sostituendolo a qualcuno alle macchine, poi mi aggiusterò un pò le ripetizioni.

    Ma fai squat 10x10??

  15. #15
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    si,cioè prima si,ora faccio il 3x6-4x12 ripetuto per tre volte,con il 10x10 mi sono trovato molto bene,anche se sfinisce,pero',essendo l'unico esercizio per le gambe,si puo' fare.Te lo consiglio ho acquisito un buon volume alle gambe con qst esercizio.
    mi fa piacere che hai trovato i miei consigli interessanti,ciao e buon allenamento..
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

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