Salve a tutti, mi chiamo Domenico e mi sono appena iscritto a questo forum.
Volevo chiedere qlk dritta sul mio allenamento e qlk consiglio, se la scheda va bene o se mi conviene aggiungere o sostituire qlk eserc. o serie, rip ecc.... I miei dati sono:

Altezza 1,86 peso 77 età 22
Spalle 112 petto 95. Bicipiti 32

Lun. Petto-bicipiti

Panca alta 4x6.
Panca orizzontale 4x6
Croci con manubri 4x6
Disp petto 3x10
Curl bilanciere 4x6
Panca scott 4x6
Curl ai cavi 4x8

Mer: Spalle- tricipiti

Lento dietro 4x6
Shoulder press 4x6
Alzate frontali 4x8
Alzate laterali 4x8
French press 4x6
Pull down con corde 4x8
Spinte su panca 3x18

Ven: Petto - dorsali

Ripeto petto
Trazioni assistite 4x8
Lat machine avanti 4x6
Lat pulley 4x6
Rematore manubri 3x12

Il giovedì dedico l'allenamento a gambe e addome e lavoro aerobico.

Ho ripreso gli allenamenti da un mesetto, dopo un annetto e mezzo di inattività
Il mio obbiettivo è mettere massa, soprattutto qlk cm al petto ed allargare i dorsali.
Grazie anticipatamente a tutti e scusate se ho dimenticato qlksa