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Discussione: Modifichiamo l'allenamento...

  1. #1
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    Molto dubbioso Modifichiamo l'allenamento...

    Ciao a tutti!
    Ho 31 primavere, mi alleno da circa 3 anni intervallate da periodi di pausa lunga.

    Ora sto iniziando a frequentare un corso di moay thay quindi penso che dovrò cambiare modo di allenarmi...

    Il corso comprende corsa 10 min, flessioni delle braccia a terra (30 rip) squat (30 rip) addominali (30 rip). Questo lavoro a volte in superset a volte con piccolo recupero, e dopo la tecnica, che ha anche un suo impegnio fisico....

    Il mio allenamento attuale è cosi' strutturato (dovrei farlo x altre 2 sett.):
    LUN
    squat 2x20 - 2x12 - 2x8 con progressione del carico
    leg ext 4x8
    leg curl 4x8
    culf inpiedi8x15
    MAR
    Spinte su piana 6x6
    spinte su inclinata 6x6
    pulley oriz 6x6
    lat machine 6x6
    MER
    riposo
    GIO
    lento avanti inpiedi 6x6
    alz. laterali 6x6
    tirate al mento 6x6
    rotaz. spalle 6x6
    VEN
    curl bilanciere z 6x6
    curl manubri panca inclinata 6x6
    frech press bilanciere z 6x6
    tric. al pulley alto 6x6

    l'allenamento di moay thay è il martedi e giovedi...

  2. #2
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    ciao, intanto si scrive muay thai

    lo faccio anch'io da 5 anni, insieme alla palestra.

    inizialmente, alternavo i giorni di thai e quelli di pesi, ma da quest'anno ho iniziato ad allenarmi prima con i pesi, poi fare mezz'ora di pausa quindi iniziare muay thai. io mi trovo meglio, ho due giorni in più di recupero durante la settimana e i pesi prima comunque non mi stancano troppo per l'allenamento, anzi a volte era peggio alternare perchè il giorno dopo a thai avevo male ai muscoli fatti il giorno prima.

    io comunque ho thai il martedì e venerdì, e mi alleno con i pesi il lunedì, martedi e venerdi, salvo qualche modifica di tanto in tanto.

    da quest'anno sto facendo allenamenti stile powerlifter, panca ogni giorno squat e stacchi a giorni alternati, poche ripetizioni tante tante serie e tanto peso, e come complementari poca roba, trazioni, military press, comunque niente di lattacido.

    devo dirti che da quando seguo questo tipo di allenamento ho notato miglioramenti non solo nel fisico ma anche a thai, il fatto di lavorare sempre senza cedimento e senza serie lattacide non ti fa avere dolori per giorni, e mi alleno molto meglio


    P.S. il mio allenamento di thai comunque è un pò diverso dal tuo, noi non facciamo flessioni o squat, si inizia con 10 minuti di corsa o corda per scaldarsi, poi subito tecnica, o al sacco, o a coppie con i colpitori, o a coppie con guantoni, a seconda di cosa si fa, e poi 10 minuti di sparring alla fine, quindi addominali e stretching

  3. #3
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    ops


    io faccio parte del corso base, è la 3° lezione che svolgo...magari dopo sarà solo tecnica..

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