Ciao a tutti!
Ho 31 primavere, mi alleno da circa 3 anni intervallate da periodi di pausa lunga.
Ora sto iniziando a frequentare un corso di moay thay quindi penso che dovrò cambiare modo di allenarmi...
Il corso comprende corsa 10 min, flessioni delle braccia a terra (30 rip) squat (30 rip) addominali (30 rip). Questo lavoro a volte in superset a volte con piccolo recupero, e dopo la tecnica, che ha anche un suo impegnio fisico....
Il mio allenamento attuale è cosi' strutturato (dovrei farlo x altre 2 sett.):
LUN
squat 2x20 - 2x12 - 2x8 con progressione del carico
leg ext 4x8
leg curl 4x8
culf inpiedi8x15
MAR
Spinte su piana 6x6
spinte su inclinata 6x6
pulley oriz 6x6
lat machine 6x6
MER
riposo
GIO
lento avanti inpiedi 6x6
alz. laterali 6x6
tirate al mento 6x6
rotaz. spalle 6x6
VEN
curl bilanciere z 6x6
curl manubri panca inclinata 6x6
frech press bilanciere z 6x6
tric. al pulley alto 6x6
l'allenamento di moay thay è il martedi e giovedi...
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