Ciao!cm posso migliorare la scheda che ho fatto?ho usato queto split perchè nn ne conoscevo altri di migliori(su 3 gionri)che mi permettesse di concentrare il lavoro su gambe e spalle(quest'ultime per la prima volta le farei come primo esercizio)..Però mi rimangono dubbi sopratutto sollo split B...Non è che crescerò meno di dorso?
Vi ringrazio per le risposte anticipatamente...
A)Squat 4x8 rec.2.00
Pressa a 45° 4x10 rec1.30
Stacchi 4x6 rec2.00
Stacchi rumeni 4x8 rec2.00
Polpacci
Abs
B)Panca piana rec.2.00
Panca inclinata 3x8 rec 1.30
Panca reclinata 3x10 rec1.30
Trazioni 5x8 rec.2.00
Pulley 4x10 rec 1.30
Alzate busto a 90° 3x12 rec 1.00-1.30
C)Lento avanti 4x6 rec 2.15
Tirate al mento 3x10 rec.1.30
Alzate laterali 3x12 rec.1.00
Tricipiti alle parallele 4x8 rec 2.00
French Press 3x12 rec.1.00
Bicipiti su panca 50°-60° 4x8 rec 2.00
Curl inverso 3x12 rec1.00
Abs Torna in cima
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