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Discussione: Gambe Petto-dorso Spalle-braccia

  1. #1
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    Predefinito Gambe Petto-dorso Spalle-braccia

    Ciao!cm posso migliorare la scheda che ho fatto?ho usato queto split perchè nn ne conoscevo altri di migliori(su 3 gionri)che mi permettesse di concentrare il lavoro su gambe e spalle(quest'ultime per la prima volta le farei come primo esercizio)..Però mi rimangono dubbi sopratutto sollo split B...Non è che crescerò meno di dorso?
    Vi ringrazio per le risposte anticipatamente...


    A)Squat 4x8 rec.2.00
    Pressa a 45° 4x10 rec1.30
    Stacchi 4x6 rec2.00
    Stacchi rumeni 4x8 rec2.00
    Polpacci
    Abs

    B)Panca piana rec.2.00
    Panca inclinata 3x8 rec 1.30
    Panca reclinata 3x10 rec1.30
    Trazioni 5x8 rec.2.00
    Pulley 4x10 rec 1.30
    Alzate busto a 90° 3x12 rec 1.00-1.30

    C)Lento avanti 4x6 rec 2.15
    Tirate al mento 3x10 rec.1.30
    Alzate laterali 3x12 rec.1.00
    Tricipiti alle parallele 4x8 rec 2.00
    French Press 3x12 rec.1.00
    Bicipiti su panca 50°-60° 4x8 rec 2.00
    Curl inverso 3x12 rec1.00
    Abs Torna in cima

  2. #2
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    Ciao, la scheda A mi pare eccessiva, fare squat-stacchi-stacchi rumeni nella stessa seduta, a meno che non usi 10 kg. mi sembra veramente ai limiti della sopportazione fisica. Gli stacchi (che secondo me vanno sempre e comunque fatti) puoi spostali il giorno B, nel quale aggiungerei un rematore con bilanciere e toglierei allegramente gli ultimi due es. Il french press non mi piace (a me provoca seri inconvenienti ai gomiti), secondo me sarebbe meglio inserire una panca presa stretta. Questo è comunque solo un consiglio di massima, non sono certo un allenatore. Ciao.

  3. #3
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    Bada l apanca strett ann la faccio perchè tutte le volte mi faceva male il delt anteriore...
    Cmq oggi ho fatto lo split A...ti dico i carichi(considera che venredì ho fatto una serie molto pesante di stacchi 6x3 132kg con 1.00 minuto di recupero)

    A)Squat 4x8 rec.2.00 98 98 94 94kg
    Pressa a 45° 4x10 rec1.30 120kg
    Stacchi 4x6 rec2.00 100kg
    Stacchi rumeni 4x8 rec2.00 90kg
    Polpacci 4x10 10 15 15 rec 1.00(che è diventato 12 10 14 12 perchè dovevo settare bene i carichi 110 110 100 90kg)
    Abs

  4. #4
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    Ciao, mi permetto di insistere. Secondo me è decisamente troppo pesante, una distribuzione diversa ti permetterebbe sicuramente di rendere il lavoro più "omogeneo".

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