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Discussione: nuova scheda per massa

  1. #1
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    mi chiamo Giandomenico,ho 18 anni,vorrei chiedervi quale tipo di allenamento è il più indicato all'incremento della massa?
    è un anno e mezzo che mi alleno in palestra,in questo lasso di tempo ho acquistato 10 kg di massa,sl ke da 5 mesi sto vivendo una fase di stallo,per capirci nn riesco a mettere piu' massa.
    peso 70 kg,altezza 1,80 m
    da ottobre ho cambiato 3 skede:la classica 4X8,la piramidale(10-8-6-6),super serie(4X6-4X8),ora è da un mese che il mio istruttore mi ha dato la 4X8 con contrazione isometrica,la prossima settimana dovrei cambiare skeda,cosa mi consigliate?
    grazie in anticipo..

  2. #2
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    ho bisogno del vostro aiuto...
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
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  3. #3
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    Come mangi? cosa e quanto?

  4. #4
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    seguo una dieta iperproteica suddivisa cosi':
    mattina:250 ml di latte intero
    spuntinoanino con cotto/crudo
    pranzo:100 g di pasta con sughi vari
    circa 200 g di tacchino/pollo o carne rossa
    200 g di pane
    2 frutti(mela/banana)
    spuntino pomeridiano(post workout):
    4 albumi d'uovo e 1 tuorlo
    1-2 frutti
    cena:
    200 g di pollo/tacchino o carne rossa
    verdure+150 g di pane
    prenanna:frutto o 100 ml di latte intero

    ecco la mia dieta tipo

    grazie della risposta,se mi puoi organizzare una skeda per massa te ne sarei grato...
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  5. #5
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    Ammazza, alla faccia dell' iperproteica questa dieta è iper tutto! A grandi linee ti direi di mangiare qualcosa a colazione (fette biscottate, biscotti integrali o cereali) e togliere la frutta e il pane a pranzo dato che mangi la pasta. A cena riduci il pane e pre nanna meglio il latte della frutta, anche se passa almeno al parzialmente scremato. (Poi dipende, ovviamente ti sto dicendo i punti che mi sembrano più "esagerati" però se tu non ingrassi e ti trovi bene così non sò, continua così... ma l'alimentazione l'hai stabilita insieme al PT?)
    P.S. Cerca di mangiare più pesce rispetto alla carne rossa.

    Comunque, data l'alimentazione non penso che tu abbia carenza di qualcosa.
    Quindi forse il problema potrebbe essere sui carichi...porti il muscolo ad esaurimento? Ne hai parlato con l'istruttore, che dice?

  6. #6
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    si ci avevo pensato anke io,sl ke ogni mattina sn sempre in ritardo e quindi riesco ad ingozzarmi sl il latte
    provero' a mangiare meno pane,ok per il prenanna,si nn ingrasso pero' meglio nn abbuffarsi..
    si ne ho parlato cn il mio istruttore,ma,ripete sempre la stessa cosa<<devi assumere integratori se vuoi crescere(soprattutto cratina e glutammina)>>
    no l'ho stabilita io,anke se il PT mi ha detto di mangiare il piu' possibile(anke se "pulito").
    il pesce lo mangio,ho sl dimenticato di scriverlo.
    per i fatto dei carichi,sto un po' giu',si il muscolo lo porto all'esaurimento(ad ogni serie)...
    grazie per la tua risposta esauriente,che skeda mi consigli?
    grazie in anticipo...
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  7. #7
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    Innanzitutto non è assolutamente vero che devi prendere integratori per crescere...poi creatina e glutammina ti possono aiutare un pò ma la crescita che hai è dovuta all'acqua quindi è una "finta" crescita.
    Per quanto riguarda la dieta, mangiare il più possibile senza criterio non ha senso, la dieta deve essere basata sul tuo metabolismo e sulle tue attività. Se io e te avessimo lo stesso metabolismo basale (consumiamo ad esempio 1700 kcal stando a letto tutto il giorno) però io gioco a calcio 2 ore al giorno tutti i giorni e tu stai al computer a casa, è normale che io consumerò di più in totale, quindi se tu mangiassi come me ingrasseresti. OCCHIO ALLA DIETA quindi.

    Per quanto riguarda la scheda mi dispiace ma non ti posso proprio aiutare, anche io faccio palestra da 5 mesi. Dovrai aspettare altri utenti più esperti

  8. #8
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    condivido tutto quello ke hai appena affermato,si infatti la creatina da come so io causa molta ritenzione idrica(soprattutto se monoidrata),forse la glutammina mi potra' essere di aiuto sl per i recuperi(ma da come so,bisogna assumerne tanta,si parla di 15 g al giorno)..,grazie lo stesso..!
    AGLI ALTRI UTENTI:mi potreste dare un consiglio su come organizzare la mia skeda d'allenamento?
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  9. #9
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    Ciao, per quanto concerne una scheda, non possiamo costruirtela dal nulla, prova a trovare (e su questo sito ce ne sono molte) una full body per 3 volte la settimana (che contenga tutti i fondamentali:squat stacchi panca piana trazioni), postala con qualche idea tua e poi ne riparleremo.Ciao.

  10. #10
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    ok grazie per il consiglio...ora provero' a costruirne una,cosi' poi la posto..!
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  11. #11
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    posto quella che sto adottando adesso:
    3 giorni di allenamento
    giorno 1:
    petto-bicipiti-polpacci
    panca piana:3x6-1x12 recupero 90 sec
    croci alte:3x6-1x12
    panca inclinata:3x6-1x12
    croci panca piana:3x6-1x12
    pullover:3x10

    panca scott:3x6-1x12
    manubri alternati:3x6-1x12
    concentrati:3x6-1x12

    calf machine:5x15

    giorno 2:
    tricipiti-femorali-quadricipiti
    french press:3x6-1x12
    estensioni verticali al pulley:3x6-1x12
    estensioni dietro la nuca(manubrio):3x6-1x12

    leg curl:3x6-1x12
    leg curl seduto:3x6-1x12
    stacchi:3x6-1x12

    squat:10x10

    giorno 3:
    spalle-dorsali
    lento dietro:3x6-1x12
    alzate laterali:3x6-1x12
    lento avanti:3x6-1x12
    tirate al mento:3x6-1x12
    corpo a 90°:3x6-1x12

    trazioni alla sbarra presa inversa:3xmax
    rematore al pulley basso:3x6-1x12
    rematore con manubrio:3x6-1x12
    lat machine:3x6-1x12
    pullover ai cavi:3x10
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  12. #12
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    ah dimenticavo gli addominali:
    da 2 settimane sto facendo anke allenamento di kick boxing,quindi alleno l'addome 2 volte a settimana.
    giorno 1 (kick)
    crunch completo:3x60
    obliqui:3x20

    giorno 2
    addominali alle parallele:4x20
    crunch:4x20
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  13. #13
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    ja..vi prego aiutatemi..asd
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  14. #14
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    ragazzi ho davvero bisogno del vostro aiuto..
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  15. #15
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    se fossi in te proverei con esercizi base non più di tre volte a settimana con recuperi a scalare partenza da due minuti e mezzo. supportati da alimentazione e integrazione adeguati

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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