salve mi chiamo alberto ho 25 anni alto 1 80 cm peso 70, da 5 anni frequento la mia palestra, pero' in questi anni non sono arrivaro a risultari sperati.io mi alleno cosi':
LUNEDI': SPALLE (lento avanti al multipower 4x10 8 6 6, lento dietro con manubri 4x8, alzare laterali 4x8, spalle dietro alla macchina 4x10) TRAPEZIO( alzate al mento al multipower 4x10 8 6 6;con i manubri 4x8).
MARTEDI': PETTO (panca inclinata 4x10 8 6 6, panca piana 4x8;croci 4x8 pullover 4x10) BICIPITI ( ai cavi con triangolo 4x10 8 6 6; seduto a martello contempo. 4x8, dseuto concentrazione 4x8)
MERCOLEDI': RIPOSO
GIOVEDI': DORSALE( macchina avanti 4x10 8 6 6; macchina inversa 4x8;ramatore 4x8;macchina dietro 4x8)TRICIPITI (alla carrucola con triangolo 4x10 8 6 6; alla carrucola inversa 4x8; con un manubrio dietro 4x8)
VENERDI': GAMBE( leg press 4x10 8 6 6; leg curl 4x8; leg stenction 4x8;polpacci alla macchina 4x12).
volevo sapere se va bene o la devo cambiare, qualcuno spero che mi potra' aiutare, va bene anche se mi dice di modificarla, accetto ogni tipo di consiglio.
p.s. ho messo 20 min a scrivere questo post. spero che qualcuno mi rispondera'.
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