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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    Lunedi ( Petto )
    Panca Piana 10-10-8-6
    Spinte inclinata manubri 10-10-8-8
    Cavi inversi 4x10
    Croci Piana 4x10
    Martedi ( Schiena)
    Rematore Bilancere 10-10- 8-6
    Stacchi 8-8-6-6
    Sbarra 4x MAX
    Lat Avanti 2x10
    Pulley basso 3 x 12
    Mercoledi ( Bicipiti tricipiti)
    Curl Alternati 4 x 10-8-8-6
    Curl scott cavi 4 x 8
    Bicipiti martello seduto 4 x 10
    Panca presa stretta 10-8-8-6
    Parallele 10-10-8-6
    Kick back 3 x 12
    Giovedi ( Spalle )
    Tirate al mento 3 x 10
    Lento in piedi 8-8-6-6
    Alzate frontali 3 x 8
    Rowl Rowling alta 4 x 8
    Extrarotatori 3 x 12
    Venerdi ( Gambe)
    Squat 12-10-8-8-6
    Pressa 4 x 8
    Leg extension 3 x 10
    Leg Curl 3 x 12
    Affondi 3 x 8
    Calf pressa 4 x 15

  2. #2
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    scusa ma quando ti riposi?per permettere al muscolo di svolgere l'attività di autocompensazione e crescere.

  3. #3
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    ha ragione Luigikawa
    capisco che alleni ogni giorno un muscolo diverso, ma è molto difficile che il tuo corpo riesca a lavorare bene per crescere.
    a meno che tu non sia già un BB con anni di allenamento serio e costante (e quindi conosci molto bene il tuo corpo e le sue sensazioni....)

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da mirtillo7 Visualizza Messaggio
    ha ragione Luigikawa
    capisco che alleni ogni giorno un muscolo diverso, ma è molto difficile che il tuo corpo riesca a lavorare bene per crescere.
    a meno che tu non sia già un BB con anni di allenamento serio e costante (e quindi conosci molto bene il tuo corpo e le sue sensazioni....)
    Mi alleno da 1 anno e mezzo , il workout dura 1 oretta e un quarto massimo .. Lo vedete male allenare 1 gruppo al giorno ?

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