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Discussione: Nuova scheda ipertrofia . Consigli e Opinioni .

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda ipertrofia . Consigli e Opinioni .

    Ciao ragazzi , non mi dilungo facendo complimenti ecc.. arriviamo subito al sodo .

    Ho 24 anni sono alto 1.74 e peso 67 kg da circa un annetto frequento la palestra .

    Premessa : non utilizzo integratori e non prendo alcun tipo di proteine (inizierò però a breve a farlo ) , non seguo diete e non faccio alimentazione , anche perchè ho sempre mangiato in maniera equilibrata , pasta con poco condimento a pranzo e a cena carne/pesce affettati magri uova ecc..

    Riporto in seguito la quarta scheda che mi son fatto fare dall'istruttore per aumentare la mia massa , prima lavoravo con un programma piramidale aumentando il peso e diminuendo le ripetizioni 10-8-6-6 .

    L'Istruttore mi ha proposto questa tipologia d'allenamento , tralascio il riscaldamento :

    A) PETTO + BICIPITI

    - Panca piana 5 serie 10/5/10/5/10 recupero 90 Sec
    - Panca 30° 5 serie 10/5/10/5/10 recupero 90 Sec
    - Croci con Manubri o Croci ai Cavi con panca 45°
    4 serie per 8 ripetizioni alla fine delle otto ripetizioni riposo di 10 secondi e poi riattacco
    fino ad esaurimento . recupero 120 secondi
    - Piegamenti 3 serie ad esaurimento

    - Curl cavo basso 10/5/10/5/10 rec 90 sec
    - Curl panca scott con bilanc
    4 serie per 8 ripetizioni alla fine delle otto ripetizioni riposo di 10 secondi e poi riattacco
    fino ad esaurimento . recupero 120 second
    - Curl a martello 3 serie ad esaurimento

    B) SPALLE E GAMBE

    - Arnold press 5 serie 10/5/10/5/10 rec 90 sec
    - Alzate laterali
    4 serie per 8 ripetizioni alla fine delle otto ripetizioni riposo di 10 secondi e poi riattacco
    fino ad esaurimento . recupero 120 second
    - Upper back 3 serie ad esaurimento

    - Leg press 5 serie 10/5/10/5/10 rec 90 sec
    - Leg curl 5 serie 10/5/10/5/10 rec 90 sec
    - Calf alla leg pres 5 serie 10/5/10/5/10 rec 90 sec

    c) DORSO + TRICIPITI

    - Lat machine con trazibar 5 serie 10/5/10/5/10 rec 90 sec
    - Pulley 5 serie 10/5/10/5/10 rec 90 sec
    - Rematore cavo basso
    4 serie per 8 ripetizioni alla fine delle otto ripetizioni riposo di 10 secondi e poi riattacco
    fino ad esaurimento . recupero 120 second
    - Trazioni alla sbarra 3 serie fino ad esaurimento

    - Tricipiti corda 5 serie 10/5/10/5/10 rec 90 sec
    - Push back 5 serie 10/5/10/5/10 rec 90 sec
    - Panchetta 3 serie fino ad esaurimento


    Non mi sono fatto inserire ne stacchi e squat per problemi alla schiena .


    Cosa ne pensate ? consigli modifiche ?

  2. #2
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    Predefinito

    Allora nessuno che commenta la scheda ?

    qualche consiglio ?

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