Vorrei pianificare le sedute di aerobica HIIT per il secondo macrociclo (aprile/luglio) in modo da arrivare ad una percentuale di grasso ai minimi storici...

Dato che si tratta di un periodo abbastanza lungo (4 mesi) non vorrei esagerare anche perché non voglio rischiare di perdere troppa massa magra. Nel sesto mesociclo sono passato gradualmente da 4 a 9 Minuti (HIIT). Dal prossimo mesociclo pensavo di ripartire da 9 minuti fino ad arrivare, a fine luglio, a 20. Anche l'anno scorso sono arrivato a fare 20 minuti: onestamente è stato massacrante ma ho avuto risultati eccezionali per quanto riguarda la definizione.

Veniamo alla domanda...
Tozzi consiglia di scaricare anche con l'aerobica soprattutto se la si vuol fare per un periodo prolungato, sia per non procurare troppo stress sia per non appannare troppo le gambe. Secondo la vostra esperienza qual è la soluzione migliore ?
1) Non scaricare mai (progressione continua della durata anche durante gli scarichi con i pesi)
2) Scaricare in modo parziale (tipo 20-30 %)
3) Scaricare completamente.

Grazie mille!
Ciao a tutti