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Discussione: Petto - superserie - massa

  1. #1
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    Messaggio Petto - superserie - massa

    Buonasera ragazzi..
    dopo 3 cicli di forza da domani inizierò la massa...in questi 3 mesi a mio parere ho aquisito parecchia forza..ad esempio per il petto alla panca piana sono partito che più meno alzavo sui 60 kg...venerdì ad una 3x3 ho alzato 100kg...

    comunque..la domanda è questa...nell'attuale scheda di massa l'allenamento del petto è questa:

    -panca piana + croci ai cavi 4x12
    -panca inclinata + croci con i manubri 4x12
    -croci su piana + chest press 4x12

    il tutto con un recupero di 60 sec.
    cosa ne dite?? sinceramente non so se questo tipo di allenamento mi faccia mettere massa pura o solo aumentare il volume per un enorme afflusso di sangue..

    aspetto i più esperti...grazie

  2. #2
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    ...qlk consiglio??

  3. #3
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    In linea generale un carico per essere allenante dovrebbe essere almeno il 70% del tuo massimale, quindi valuta tu se nell'esercizio target (che penso sia la panca piana) riesci a chiudere il 4x12 con il 70-75%.
    Diversamente non dico che in quel caso non faresti anche massa, ma sarebbe un allenamento diverso (penso più simile a un pompaggio)
    Ricorda che la "massa" è la risposta del corpo ad uno stimolo, non è una capacità allenabile direttamente, come ad esempio la forza (sono parole non mie, ma rendono benissimo il concetto che bisogna approfondire)
    Ultima modifica di Tetsujin; 07-02-2012 alle 11:16 AM

  4. #4
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    grazie per la risposta...allora proverò a fare la panca piana con una 70ina di kili se vado tranquillo provo a seguire qst allenamento...

  5. #5
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    Buonasera..
    oggi ho allenato il petto...e l'allenamento..a parte che mi ha sfinito.. era questo:

    -panca piana + pectoral = 60kg - 30kg ; 60 - 30 ; 60 - 25 ; 3x10
    -panca inclinata + croci su inclinata = 40kg - 8kg a manubrio ; 40 - 8; 40 - 8; 3x10
    -croci su piana + chest press = 10kg a manubrio - 40kg ; 10 - 40 ; 10 - 35 ; 10 - 30; 4x12 .

    Il tutto con un recupero di un minuto...che mi ha davvero sfinito..all'ultima serie di panca piana le ultime 2 rep mi sono fatto aiutare e parecchio...
    nell'ultimo ciclo di forza..in un 3x3 avevo fatto 100kg di piana e 75kg di panca inclinata...(fatto come sacondo esercizio)..
    che dite?? posso continuare così per questo mese...? o qst tipo d'allenamento non è molto producente per la massa...?? cmq seguo una dieta...anche se il sabato e la domenica non la seguo perfettamente..

    grazie in anticipo...

  6. #6
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    ciao, stai allenando la panca con meno del 60% del massimale...mi sembra poco.
    se lavori in ss secondo me sarebbe meglio fare la panca 'fatta bene', da sola senza ss. poi negli altri es puoi inserire le ss o altre tecniche di intensità.


    che ti abbia sfinito non lo dubito: 1 min di recupero, e 6 esercizi in ss!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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