Salve a tutti. Sono un nuovo utente, ma visto che non sono riuscito a trovare una sezione per presentarci, mi presento qui . Sono Giovanni un ragazzo di 18 anni di 1.81 cm e peso 77.5kg. Mi alleno 4 volte alla settimana. Pratico nuoto il lunedì e il giovedì dalle 19 alle 20. E Palestra il Martedì e il Venerdì di solito dalle 17 alle 18 e 30 / 19.
Qui vi posto i miei tipi di allenamenti che faccio in palestra. Parto col dire che non voglio diventare " grosso ". Ovvero fare un fisico da body builder, ma bensì vorrei fare un fisico agile e asciutto, come i nuotatori diciamo.
Vi posto le mie due schede di allenamento.
Scheda A Pettorali-Bicipiti-Dorso Martedì
Addome sit up 3x15
Addome Addominali alla sbarra 4x12
Panca inclinata 3 x 10
In superserie
Pectoral 3x10
Croci declinata 3 x 12
Panca scott 3 x10
In superserie
Bicipiti Hammer 3 x10
Manubri inversi 3x12
Lat dorso 3 x 10
in superserie
Pulley 3 x 10
Pullover 3 x 12
Scheda B Gambe Tricipiti Spalle
Leg press 3x10
In superserie
Leg Curl 3x10
Leg exte 3x12
French man 3x10
In superserie
spinte in basso 3x10
manubri dietro nuca 3x12
Lentro dietro 3x10
In superserie
Alzate lat 3x10
Alzate 90° 3x12
Di seguito vi posto anche la Mia alimentazione, per avere dei consigli su come migliorare https://www.bbhomepage.com/forum/sho...218#post593218
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