Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Il Mio allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2012
    Messaggi
    4

    Predefinito Il Mio allenamento

    Salve a tutti. Sono un nuovo utente, ma visto che non sono riuscito a trovare una sezione per presentarci, mi presento qui . Sono Giovanni un ragazzo di 18 anni di 1.81 cm e peso 77.5kg. Mi alleno 4 volte alla settimana. Pratico nuoto il lunedì e il giovedì dalle 19 alle 20. E Palestra il Martedì e il Venerdì di solito dalle 17 alle 18 e 30 / 19.

    Qui vi posto i miei tipi di allenamenti che faccio in palestra. Parto col dire che non voglio diventare " grosso ". Ovvero fare un fisico da body builder, ma bensì vorrei fare un fisico agile e asciutto, come i nuotatori diciamo.

    Vi posto le mie due schede di allenamento.

    Scheda A Pettorali-Bicipiti-Dorso Martedì

    Addome sit up 3x15
    Addome Addominali alla sbarra 4x12

    Panca inclinata 3 x 10

    In superserie

    Pectoral 3x10
    Croci declinata 3 x 12

    Panca scott 3 x10

    In superserie
    Bicipiti Hammer 3 x10
    Manubri inversi 3x12

    Lat dorso 3 x 10

    in superserie

    Pulley 3 x 10
    Pullover 3 x 12



    Scheda B Gambe Tricipiti Spalle

    Leg press 3x10

    In superserie
    Leg Curl 3x10
    Leg exte 3x12

    French man 3x10

    In superserie
    spinte in basso 3x10
    manubri dietro nuca 3x12

    Lentro dietro 3x10

    In superserie
    Alzate lat 3x10
    Alzate 90° 3x12

    Di seguito vi posto anche la Mia alimentazione, per avere dei consigli su come migliorare https://www.bbhomepage.com/forum/sho...218#post593218
    Ultima modifica di Calors; 04-02-2012 alle 08:51 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Ciao e benvenuto. Per quanto concerne la scheda, posso fare solo 2 osservazioni: 1 (la meno importante) non mettere gli addominali all'inizio e 2 non vedo i fondamentali. Un programma così impostato: Scheda A Lento avanti stacchi e scheda B squat panca piana trazioni sarebbe già infinitamente meglio di quel che hai postato tu. Ti consiglio quindi di fare una ricerca sul forum, troverai decine di schede, qualcuna ottima qualcun'altra un poco meno, ma meglio della tua. Ciao.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2012
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Ciao e grazie mille per la risposta

    Gli addominali ho sbagliato a segnarli, li faccio sempre alla fine. Riguardo all'alimentazione sapete dirmi qualcosa?

Discussioni Simili

  1. Il mio diario: il mio percorso con la ghisa !
    Di lippi nel forum Online Training Journal
    Risposte: 60
    Ultimo Messaggio: 26-05-2014, 04:12 PM
  2. Cosa ne pensate del mio allenamento ?
    Di Warrior_91 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-01-2013, 10:35 PM
  3. Il mio piano alimentare + il mio allenamento + qualche domanda.
    Di Raise_Hell nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 14-04-2011, 06:28 PM
  4. Consigli sul mio allenamento...
    Di Max80 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 31-10-2003, 05:44 PM
  5. il mio allenamento e scuse
    Di paolo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 13-07-2003, 04:14 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home