Scarico pompaggio

[Raptor6]

Ho cominciato la 1° settimana di scarico da un ciclo di pompaggio e mi sono regolato in questo modo: ho tolto un esercizio per ogni gruppo muscolare, ho dimezzato le ripetizioni di quelli rimasti, ho aumentato leggermente i tempi di recupero e ho mantenuto il carico invariato rispetto alla settimane di "carico".... Facendo così ho cercato di concentrarmi sul movimento di ogni singolo esercizio e mi sono trovato a far durare ogni singola ripetizione circa il doppio...(in fase discendente erano praticamente delle "forzate", si chiamano così??) A questo punto ad esempio nella 3 serie di panca piana quella da 4 (8-6-4) sono arrivato al limite, cioè non sarei riuscito a farne nemmeno una in più... Vorrei capire se sto sbagliando ora oppure prima???
Saluti.

[Alex1981]

Non sarebbe meglio intervenire più sulla diminuzione dei carichi piuttosto che un taglio così drastico del volume?

[Raptor6]

Non saprei... io stavo facendo così perche pensavo fosse giusto... Tu mi consiglieresti, quindi, di fare come dici tu???
E per quanto riguarda la mia domanda, cosa dici??
Saluti.

[baba]

vedi il link sul recupero attivo nella sezione high volume thread sulla programmazione

[eddie]

qualcuno potrebbe spiegare cosa si deve fare nelle fasi di scarico??
Leggendo i thread mi sembra di avere capito che c'è "scarico e scarico"...
dipende se esci da una fase di forza, di pompaggio o intensità....
Potrei avere delle linee guida chiare??

grazie.