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Discussione: scheda massa

  1. #1
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    Predefinito scheda massa

    Salve.. sono un ragazzo di 21 anni, altezza 1.78, peso 74kg.. sono in periodo massa che ne pensate di questa nuova scheda?

    Dorso-Bicipiti
    -trazioni 4x10
    -rematore man 1 braccio 4x8
    -pulley basso 10-8-6

    -curl bil 10-8-6-6
    -curl man 10-8-6


    Petto-Tricipiti
    -pull-over 2x15
    -panca piana 10-8-6-6
    -dist man panca 30° 10-8-6
    -croci panca piana (o alta) 2x10

    -panca stretta 10-8-6-6
    -spinto in basso al cavo 1 braccio 3x10


    Gambe-Spalle
    -Squat 12-10-8-6
    -pressa 10-8-6
    -calf 3x15 (alla pressa)

    -shoulder press 10-8-6-6
    -vertical row larga 3x8
    -alzate lat 2x10

    (riposo 2min tra le serie e 3 tra gli esercizi)
    Che dite?

  2. #2
    Data Registrazione
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    Citazione Originariamente Scritto da Marcodedi Visualizza Messaggio
    Salve.. sono un ragazzo di 21 anni, altezza 1.78, peso 74kg.. sono in periodo massa che ne pensate di questa nuova scheda?

    Dorso-Bicipiti
    -trazioni 4x10
    -rematore man 1 braccio 4x8
    -pulley basso 10-8-6

    -curl bil 10-8-6-6
    -curl man 10-8-6


    Petto-Tricipiti
    -pull-over 2x15
    -panca piana 10-8-6-6
    -dist man panca 30° 10-8-6
    -croci panca piana (o alta) 2x10

    -panca stretta 10-8-6-6
    -spinto in basso al cavo 1 braccio 3x10


    Gambe-Spalle
    -Squat 12-10-8-6
    -pressa 10-8-6
    -calf 3x15 (alla pressa)

    -shoulder press 10-8-6-6
    -vertical row larga 3x8
    -alzate lat 2x10

    (riposo 2min tra le serie e 3 tra gli esercizi)
    Che dite?
    Mancano gli stacchi da terra o loro varianti!

  3. #3
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    come la modificheresti?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Marcodedi Visualizza Messaggio
    come la modificheresti?
    Metti un 4x5 di stacchi da terra prima del dorso, inoltre le gambe è un pò poco. potresti aggiungere almeno un leg curl e al massimo per l'isolamen to dei quad. il leg extension

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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