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Discussione: Consigli sostituzione esercizi

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2011
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    1

    Predefinito Consigli sostituzione esercizi

    Ciao a tutti ragazzi,
    ho bisogno del vostro aiuto in merito alla modifica di alcuni esercizi su una scheda che vorrei seguire.
    Ho una scheda del genere:

    Lunedì e giovedì

    Distensioni su panca 3x6-10
    Distensioni su panca inclinata 3x6-10
    Aperture 2-3x8-10
    Trazioni alla sbarra con presa larga 3x8-10
    Rematore con bilanciere 3x6-10
    Stacchi da terra 3x6-10
    Lento avanti da seduto 3x6-10
    Sollevamenti laterali 3x8-10
    Scrollate con bilanciere 3x6-10

    Martedì e venerdì
    Sollevamenti delle ginocchia da appeso 2xmax
    Crunch al cavo 2xmax
    Squat 3x6-10
    Leg press 3x6-10
    Leg curl 3x8-10

    Stacchi da terra a gambe tese 3x6-10
    Sollevamenti sulle punte in piedi 4x8-15
    Spinte in basso ai cavi 3x6-10
    Flessioni alle parallele 3x6-10
    Curl su panca inclinata 3x8-10
    Curl con bilanciere 2x8-10


    Allenandomi nella mia HOMEGYM non dispongo di alcune attrezzature per allenare gli esercizi che ho segnato in rosso nella scheda, come posso sostituirli con esercizi altrettanto efficaci?

    Vi ringrazio anticipatamente!

  2. #2
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    Località
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    8,671

    Predefinito

    per le gambe puoi(devi) usare squat (sperando tu possa farlo) e affondi con bilanciere o manubri...
    per gli addominali puoi fare crunch in tutte le salse
    per i tricipiti (quelli credo tu intenda con spinte in basso) puoi usare panca presa stretta, o french press con manubrio se non hai un bilanciere ez
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    torino
    Messaggi
    587

    Predefinito

    Prima di tutto dovresti indicare quali sono i tuoi obiettivi, comunque in tutti i casi secondo me dovresti puntare maggiormente sui fondamentali (panca piana stacchi squat) - mai iniziare una seduta con gli addominali (lasciali alla fine), elimina un poco di esercizietti. ciao.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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