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Discussione: Cambio abbinamenti, dubbi!!!

  1. #1
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    Predefinito Cambio abbinamenti, dubbi!!!

    Da quasi un mese utilizzo una scheda 3 split che prevede: dorso-deltoidi posteriori-bicipiti, petto deltoidi anteriori/laterali-tricipiti, gambe.Ho variato abbinamenti per migliorare il mio puntoi debole:le gambe.Precedentemente infatti facevo dorso-bicipiti, petto-tricipiti, gambe-spalle. Attualmente mi sto trovando bene con l'ultimo split perchè lavoro più sodo le gambe. Venendo al punto, un istruttore mi ha detto che è molto pesante questa scheda e che sarebbe meglio petto-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe-spalle o magari lavorando le gambe in multifrequenza(4 split che però purtroppo per mancanza di tempo non posso).La domanda è questa: io sapevo che i due migliori 3 split erano quelli che ho precedentemente citato e ho letto da qualche parte che lo split che mi è stato consigliato è errato, cosa mi conviene fare? Finire il mese è provare lo split consigliato o tenere quello con cui mi trovo bene magari variando qualche esercizio(principio weider della confusione muscolare)?Riporto di seguito la scheda:

    Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti:

    Stacchi 4x5 (attuale:92-102-112-122)
    trazioni 3xmax
    rematore manubrio 3x8 (per manubrio: 30-32-34)
    rematore barra t 10-8-6 (40-50-60)
    alzate a 90° 3x10 (6-7-8 controllo molto l'esecuzione per isolare al massimo i deltoidi posteriori)
    curl bilanciere dritto 4x6 (28-34-38-38)
    hummer curl 3x8 (per manubrio: 12-14-14)

    Petto-deltoidi ant/lat-tricipiti:

    Panca piana 10-8-6-6(esecuzione lenta e corretta: 52-62-66-66/68 lo so è una mia pecca)
    panca declinata manubri 4x8 (per manubrio: 20-24-26-26)
    croci inclinata 3x10(una settimana croci e una dip 3xmax)
    lento avanti bilancere 4x6(30-38-42-42/48)
    alzate laterali 3x10( movimento curato peso per manubrio:8-8-8)
    dip alle panche con sovraccarico(1 settimana quello e una french press bilanciere panca inclinata) 4x8
    pusch down 3x8(30-35/40-40)

    Gambe:

    Squat 10-8-6-6
    pressa verticale 4x8(50-60-70-70/75)
    leg extension 3x10(25-30-35)
    leg curl 4x8(30-35-40-45)
    calf in piedi alla macchina 4x12(chiudo in stripping, cioè 3 serie normali, poi la quarta stripping 10+10+10) (60-80-90-100+80+60)

  2. #2
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    Ah squat(50-60-70-80)

  3. #3
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    Suggerimenti vari?

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