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Discussione: Aiuto per allenamento massa

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per allenamento massa

    Ciao a tutti.
    Allora ho 19 anni e mi alleno da 3, ma seriamente (seguendo una dieta) solo da settembre. Il mio obiettivo è fare massa, e per ora mi pare di esserci riuscito, considerando che da settembre ho preso 8 kg (ora sono 1,84x85kg). Avrei bisogno di un consiglio sul mio allenamento, considerando che non ho una scheda fissa ma vario l'allenamento in base al tempo a disposizione e alla stanchezza. Comunque il mio allenamento è più o meno questo:

    Lunedì Spalle-Tricipiti:
    lento dietro 4x10
    alzate frontali 4x10
    alzate laterali 4x10
    spinte con manubri 4x10

    pushdown 4x10
    estensioni 3x10
    french press 3x10

    Mercoledì Petto-Bicipiti:
    Panca piana 6x5-5-3-3-5-5
    Panca inclinata 4x6-6-4-4
    distensioni con manubri su panca piana 4x10

    curl manubri 4x10
    curl bilanciere 4x10
    curl ai cavi 4x10

    Venerdi Dorsali Gambe:
    Lat machine 4x10
    Pulley basso 4x10
    vertical row 4x10
    trazioni 4xquante ne riesco a fare

    squat 5x5
    leg press 5x10

    Sabato petto-bicipiti:
    panca piana 5x5
    panca stretta 4x4
    pectoral machine 3x10
    flessioni 3x10

    curl manubri 4x10
    curl bilanciere 4x10
    curl ai cavi 4x10

    I tempi di recupero non lo so più o meno 2 minuti e mezzo però su questo avrei bisogno di un consiglio. Come posso migliorare il mio allenamento?
    Grazie.

  2. #2
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    Un impostazione di lavoro confusionario, nel quale non vedo una specificità.
    Faccio un esempio (ma se ne potrebbe individuare altri):
    curl manubri
    curl bilanciere
    curl ai cavi

    dove è la diversificazione dello stimolo?

    Da buttare!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Un impostazione di lavoro confusionario, nel quale non vedo una specificità.
    Faccio un esempio (ma se ne potrebbe individuare altri):
    curl manubri
    curl bilanciere
    curl ai cavi

    dove è la diversificazione dello stimolo?

    Da buttare!
    Tutto o solo quella parte?

  4. #4
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    Non voglio demoralizzarti ma, ripeto, la vedo troppo generica e confusionaria, non si capisce bene quali siano i tuoi obiettivi!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  5. #5
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    Non voglio demoralizzarti ma, ripeto, la vedo troppo generica e confusionaria, non si capisce bene quali siano i tuoi obiettivi!
    Ok nei prossimi giorni mi studio una nuova scheda e poi la posto per vedere se va meglio.

  6. #6
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    Questa è la scheda che mi ha fatto il trainer in palestra (di lui mi fido, però qualche parere in più è sempre ben accetto).

    Lunedì:spalle-tricipiti

    lento dietro 5x7/5/3/2/2
    distensioni manubri 3x5
    alzate laterali 4x8/8/6/6
    alzate 90° 4x9/9/7/7

    pulley down 4x7
    pulley down inverso 4x7
    french press 4x6/5/4/4

    Mercoledì petto-bicipiti

    panca piana 5x8/6/4/2/2
    distensione manubri 4x6
    apertura manubri 4x8
    parallele 3xmax

    curl 4x7/5/4/4
    panca scott 4x5
    concentrato 3x7

    Venerdì: gambe-polpacci

    squat 5x8/6/6/4/4
    leg press 4x8
    leg extension 4x8
    leg curl 4x8/8/6/6
    calf sitting 4x10

    Sabato: dorsali-femorali

    trazioni 4x8/8/6/6
    pulley machine 4x6
    rematore 90° 3x6
    stacchi 3x6/4/4

    1)Come vi sembra?
    2)I tempi di recupero?
    3)Non si potrebbe accorpare gambe e dorsali per fare un giorno in più a settimana di petto-bicipiti, nei quali sono carente rispetto al resto? (ovviamente dei punti 2 e 3 ne discuterò anche con lui la prossima settimana)

  7. #7
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    Nessuno? Oggi comincio la scheda.

  8. #8
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    Lunedì: dorsali-femorali

    stacchi 4x6/6/4/4
    trazioni 4x8/8/6/6
    pulley machine 4x6
    rematore 90° 4x6

    leg curl 4x8/8/6/6

    Mercoledì: petto-bicipiti

    panca piana 5x8/6/4/2/2
    parallele 3xmax
    distensione manubri 4x6
    apertura manubri 4x8

    curl 4x7/5/4/4
    panca scott 4x5
    concentrato 4x7

    Venerdì: gambe-polpacci

    squat 5x8/6/6/4/4
    leg press 4x8
    leg extension 4x8

    calf sitting 4x10

    Sabato:spalle-tricipiti

    lento dietro 5x7/5/3/2/2
    distensioni manubri 3x5
    alzate laterali 4x8/8/6/6
    alzate 90° 4x9/9/7/7

    french press 4x6/5/4/4
    pulley down 4x7
    pulley down inverso 4x7

    Modificata...è giusto allenare i femorali insieme ai dorsali e non quando si fa gambe?

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