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Discussione: il lato oscuro dei PETTORALI

  1. #1
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    Predefinito il lato oscuro dei PETTORALI

    Ciao a tutti, vi dico subito che ho una fortissima carenza nello sviluppo di massa e forza nei pettorali, in poche parole, sono il mio punto più debole.
    Vorrei stravolgere questa parte. Attualmente riesco a sollevare per 2 o 3 rip. 60kg di panca piana e credo sia davvero ridicolo come peso, visto che in palestra li solleva anche chi si allena da pochi mesi...

    Il mio allenamento per il petto è il seguente:

    1)
    bilanciere su panca piana 4x12,10,8,6
    bilanciere su panca inclinata 4x12,10,8,6
    croci su panca piana 4x12,10,8,6
    croci ai cavi alti 4x10

    tengo a precisare che vorrei allenare i pettorali 2 volte a settimana, che ne sò tipo, martedì mattina e poi sabato mattina. Visto che non posso allenare schiena e gambe per un certo periodo perchè devo cautelarmi da un infortunio ai lombari.
    Voi cosa ne dite ?

  2. #2
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    Beh l'allenamento da te postato non è proprio il massimo per l'aumento di forza Potresti iniziare a sperimentare con un 5x5. Utilizza un carico che riesci a gestire facilmente (nel tuo caso penso che andrebbero bene 40 kg) e lo mantieni fisso per tutte e 5 le serie. Quindi considera che man mano vai avanti con le serie, aumenterà l'impegno per portarle a termine. Ogni volta che riuscirai a completare l'intero schema (5x5, 6x4, 8x2 o quello che ti pare) aumenta il carico di 1-2 kg.
    ps: cerca di non portare nessuna serie al cedimento muscolare momentaneo per non impegnare eccessivamente il sistema neuromuscolare

  3. #3
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    Quindi mi consigli serie e rip non più piramidale ma 5 serie o 6 o altro da stesse ripetizioni per serie.
    E che mi dici di farli 2 volte a settimana a 3 giorni di distanza ? (questo perchè ora ho l'occasione di farlo per i motivi citati nel post precedente)
    Che dici, sarebbe utile per forzare la crescita muscolare e di forza ? magari variando la seconda seduta con rip e serie più alte e quindi alleggerire i pesi ?
    I'LL BE BACK

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da forseforse Visualizza Messaggio
    Quindi mi consigli serie e rip non più piramidale ma 5 serie o 6 o altro da stesse ripetizioni per serie.
    E che mi dici di farli 2 volte a settimana a 3 giorni di distanza ? (questo perchè ora ho l'occasione di farlo per i motivi citati nel post precedente)
    Che dici, sarebbe utile per forzare la crescita muscolare e di forza ? magari variando la seconda seduta con rip e serie più alte e quindi alleggerire i pesi ?
    Certo che sì. DEVI eseguire questo schema almeno 2 volte a settimana, come minimo Mantieni però lo stesso schema per entrambe le sedute; non hai bisogno di alleggerire i pesi per recuperare in quanto non lavori ad esaurimento. Mantieni lo schema fino a quando riuscirai a progredire.
    Esempio pratico:
    lunedì: panca piana 5x5@40kg - 3 minuti di recupero
    giovedì: panca piana 5x5@42kg - 3 minuti di recupero
    lunedì: panca piana 5x5@44kg - 3,30 minuti di recupero (aumenti il recupero perchè il carico comincia a diventare impegnativo)
    giovedì: panca piana 5x5@44kg - 3 minuti di recupero

  5. #5
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    OK proverò così, sembra un ottima alternativa. Grazie mille.

    Citazione Originariamente Scritto da riky46 Visualizza Messaggio
    Certo che sì. DEVI eseguire questo schema almeno 2 volte a settimana, come minimo Mantieni però lo stesso schema per entrambe le sedute; non hai bisogno di alleggerire i pesi per recuperare in quanto non lavori ad esaurimento. Mantieni lo schema fino a quando riuscirai a progredire.
    Esempio pratico:
    lunedì: panca piana 5x5@40kg - 3 minuti di recupero
    giovedì: panca piana 5x5@42kg - 3 minuti di recupero
    lunedì: panca piana 5x5@44kg - 3,30 minuti di recupero (aumenti il recupero perchè il carico comincia a diventare impegnativo)
    giovedì: panca piana 5x5@44kg - 3 minuti di recupero
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  6. #6
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    Ehm... mi chiedevo se devo seguire queste serie e rip sia per panca piana, inclinata e croci ? sempre 5x5 ?
    I'LL BE BACK

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