Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: squat surrogati

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    57

    Predefinito squat surrogati

    Ciao a tutti,
    Volevo un consiglio da voil. Per ragioni personale ho cambiato palestra. Purtroppo nella nuova non ho la possibilità di fare squat (non c'è). Ero abituato nella vecchia a questo fondamentale esercizio, ma ora devo farne a meno (non posso tornare nella vecchia) ed è l'unica palestra compatibile con i miei orari.
    Come posso ovviare a questo problema? avete consigli da darmi per esercizi che possano fare da surrogati allo squat libero.
    Nella nuova palestra abbiamo il multipower e la pressa orizzontale.
    Grazie
    Paolo

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    ciao
    purtroppo non esistono esercizi paragonabili e non mi riferisco solo all'ipertrofia dei quadricipiti ma alla completezza dello schema motorio

    puoi comunque utilizzare altri squats (come esercizi tecnici per allenare la catena cinetica nel suo insieme):
    zercher squat (indossando delle imbottiture nelle pieghe dei gomiti)
    front squat eseguendo una girata al petto
    goblet squat con manubri
    hack squat
    affondi

    stacchi da terra e varianti come esercizi di "forza" (i sumo utilizzano maggiormente i quadricipiti)

    per completare con le macchine e vari lo stimolo muscolare
    pressa, stacchi rumeni, leg curl, standing e sitting calf, leg extension

    ci sono molti atleti con un validissimo sviluppo delle gambe (o meglio, delle cosce) che non usano lo squat, quindi evidentemente se ne può fare a meno

  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Palermo
    Messaggi
    351

    Predefinito

    Non ci sono neanche le parallele? Potresti usarle come base per poggiarci il bilanciere

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    57

    Predefinito

    Grazie ragazzi per le risposte. Per quanto riguarda gli esercizi proposti da Riky sono validi ho fatto un giro sul web: non sono di facile esecuzione, il front squat se vuoi caricare necessita sempre dei supporti.
    In effetti le parallele ci sono non ci avevo pensato ma mi sembra un tantino rischioso: o no?

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2008
    Località
    Palermo
    Messaggi
    351

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da paolo Visualizza Messaggio
    Grazie ragazzi per le risposte. Per quanto riguarda gli esercizi proposti da Riky sono validi ho fatto un giro sul web: non sono di facile esecuzione, il front squat se vuoi caricare necessita sempre dei supporti.
    In effetti le parallele ci sono non ci avevo pensato ma mi sembra un tantino rischioso: o no?
    Io non ho proposto alcun esercizio, non voglio prendermi il merito di somoja Certamente utilizzare le parallele come appoggio è più rischioso di avere un power rack a portata di mano. Giudica tu stesso, magari provando con dei pesi leggeri.

    ps: per quanto riguarda il front squat somoja ha specificato "con girata al petto", il che significa che dovresti sollevare il bilanciere da terra (appunto eseguendo una girata al petto) ed eseguire quindi lo squat frontale
    Ultima modifica di riky46; 26-01-2012 alle 12:15 PM

Discussioni Simili

  1. box squat / squat differenze
    Di Dom nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 29-04-2008, 12:42 AM
  2. Squat BB vs Squat PL
    Di VPower nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 11-01-2008, 07:13 PM
  3. Bud Jeffries 1000 pounds squat (1/3 squat partendo dal pin alto)
    Di Corvette nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 04-10-2007, 09:57 PM
  4. I benefici dello squat frontale (front squat)
    Di Corvette nel forum Strength's Related
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 02-02-2007, 03:26 PM
  5. hack squat vs squat
    Di userdel777 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 04-09-2006, 02:37 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home