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Discussione: Mi alleno da più di 20 anni...

  1. #1
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    Predefinito Mi alleno da più di 20 anni...

    Ciao a tutti, vorrei modificare il mio programma in serie, ripetizioni od esercizi.
    Mi alleno davvero da tanto tempo e ad oggi dovrei essere un Mr. Olympia, ma così non è.
    Causa impegni lavorativi, causa infortuni ripetuti ecc... non sono mai riuscito ad andare oltre un certo livello di crescita.
    Voglio sviluppare massa muscolare e vi posto il mio programma abituale di allenamento, escludendo l'alimentazione che è ben calibrata su 5 pasti al giorno e tante ma tante calorie a seguire.
    Il mio allenamento è il seguente:

    1)
    bilanciere su panca piana 4x12,10,8,6
    bilanciere su panca inclinata 4x12,10,8,6
    croci su panca piana 4x12,10,8,6
    croci ai cavi alti 4x10
    alzate laterali manubri 4x12,10,8,6
    alzate frontali manubri 4x12,10,8,6

    2)
    tricipiti da seduto con manubrio sollevato dietro la testa 4x12,10,8,6
    tricipiti al castello 4x12,10,8,6
    tricipiti ai cavi 4x10
    curl con manubri 4x12,10,8,6
    curl su panca schott 4x12,10,8,6

    3)
    addominali in giorni di riposo.
    gambe e dorsali non li sto facendo per un serio infortunio ai lombari che ho avuto recentemente, riprenderò a farli entro marzo o aprile...
    I'LL BE BACK

  2. #2
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    Ciao, ma quanti anni hai? 20 anni di allenamento alle spalle sono veramente tanti, quindi io posso dirti solo quel che funziona per me (in termini di forza abbastanza bene, in termini di massa molto meno anche perchè della massa non mi importa). Innanzitutto per i tricipiti l'esercizio che secondo me è fondamentale è la panca piana impugnatura stretta, cui aggiungerei le parallele , mentre quel che hai postato tu serve ( in particolare il primo) a rovinare i gomiti. Per i bicipiti il fondamentale è, secondo me, il curl con bilanciere in piedi, cui puoi aggiungere un complementare a tua scelta, anche variandolo da seduta a seduta. Fermo restando che non potrai mai fare un buon lavoro fino a quando non potrai inserire nella tua scheda esercizi essenziali quali stacchi rematore trazioni e squat. Questo in attesa di forumisti più pratici di me. Ciao.

  3. #3
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    Ho 39 anni, ma questo non ha importanza. Credo che l'importante non sia da quanto tempo ti alleni ma come ti alleni. Anche se nel mio caso ho specificato che nel tempo ho lasciato molte volte per diversi motivi e quindi ho una cultura frammentata del BB.
    Tornando a noi, non capisco, qual'è l'esercizio che secondo te rovina i gomiti ?
    Come suggerimento di panca piana con impugnatura stretta e parallele OK.
    Curl con il bilanciere è sempre stato uno dei miei preferiti, ma ora come ora mi costringe ad oscillare con la schiena e come ho già detto, sto cercando di evitare tutti quegli esercizi che mi sollecitano i lombari a causa di un infortunio serio che ho avuto mesi fa. Quindi anche squats, rematore o stacchi sono esclusi.
    I'LL BE BACK

  4. #4
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    Ciao, il piegamento con manubrio col braccio sopra la testa stressa terribilmente il gomito, te lo dico purtroppo per esperienza diretta. Per il curl col bil. se non vuoi assolutamente muovere la schiena, puoi appoggiarti al muro. Ciao.

  5. #5
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    Credo che tu non abbia tutti i torti nel dire che si stressano i gomiti con il piegamento con manubrio sopra la testa. Non ho mai valutato questo particolare.
    Ed il curl con bilanciere appogiato alla schiena, PIENAMENTE D'ACCORDO
    Soluzioni semplici che uno non pensa nel momento utile.

    quindi riformulando il programma:

    1)
    panca piana 4x12,10,8,6
    panca inclinata con manubri 4x12,10,8,6
    croci su panca piana 4x12,10,8,6
    croci ai cavi alti 4x10
    alzate laterali manubri 4x12,10,8,6
    alzate frontali manubri 4x12,10,8,6

    2)
    parallele 4x quante riesco a farne
    tricipiti al castello 4x12,10,8,6
    tricipiti ai cavi 4x10
    curl bilanciere poggiato al muro 4x12,10,8,6
    curl su panca schott 4x12,10,8,6
    I'LL BE BACK

  6. #6
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    Secondo me va bene, fermo restando che appena potrai dovrai modificarlo inserendo i fondamentali che ora non puoi fare. Ciao alla prox.

  7. #7
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    Modificherei con un piramidale a base stretta (inverso).
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  8. #8
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    Piramidale inversa quando mi sento in forma e mi sono riscaldato parecchio agià la faccio ...per alcuni periodi.

    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Modificherei con un piramidale a base stretta (inverso).
    I'LL BE BACK

  9. #9
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    salve, a chi posso chiedere un questione di allenamento??

  10. #10
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  11. #11
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    salve, a chi posso chiedere un questione di allenamento??
    Ciao, prova a postare una nuova discussione. Ciao.

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