Ciao a tutti, vorrei modificare il mio programma in serie, ripetizioni od esercizi.
Mi alleno davvero da tanto tempo e ad oggi dovrei essere un Mr. Olympia, ma così non è.
Causa impegni lavorativi, causa infortuni ripetuti ecc... non sono mai riuscito ad andare oltre un certo livello di crescita.
Voglio sviluppare massa muscolare e vi posto il mio programma abituale di allenamento, escludendo l'alimentazione che è ben calibrata su 5 pasti al giorno e tante ma tante calorie a seguire.
Il mio allenamento è il seguente:
1)
bilanciere su panca piana 4x12,10,8,6
bilanciere su panca inclinata 4x12,10,8,6
croci su panca piana 4x12,10,8,6
croci ai cavi alti 4x10
alzate laterali manubri 4x12,10,8,6
alzate frontali manubri 4x12,10,8,6
2)
tricipiti da seduto con manubrio sollevato dietro la testa 4x12,10,8,6
tricipiti al castello 4x12,10,8,6
tricipiti ai cavi 4x10
curl con manubri 4x12,10,8,6
curl su panca schott 4x12,10,8,6
3)
addominali in giorni di riposo.
gambe e dorsali non li sto facendo per un serio infortunio ai lombari che ho avuto recentemente, riprenderò a farli entro marzo o aprile...
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