Ciao a tutti!
Sono un ragazzo di 16 anni(a Maggio) alto 1,85 per 73kg
Avevo postato per chiedere aiuto con la creazione di una scheda ma nessuno ha risposto così ho dovuto arrangiarmi perciò per favore guardate se ho fatto cavolate.
Allora mi allenerò lunedì e venerdì in palestra e mercoledì a casa per via di questioni di tempo
Ecco la scheda, obbiettivo massa:
Lunedì:
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Pull down 2x12
Lento avanti 3x8
Tricipiti ai cavi 3x10
Curl presa a martello 3x10
Abs con poche reps e sovraccarico
Mercoledì:
Abs con molte reps corpo libero
Corsa(fino a che il fiato lo permette visto che sono fermo da due anni causa intervento ai piedi)
Venerdì:
Stacchi 3x8
Leg curl 2x12
Panca inclinata 3x8
Pullover 2x12
Trazioni 3x8
Pulley 2x12
Alzate laterali 2x12
Curl manubri 3x10
Curl inverso 4x6
Abs con poche reps e sovraccarico
Segnalibri