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Discussione: scheda massa come la vedete?

  1. #1
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    Predefinito scheda massa come la vedete?

    Salve a tutti ho 22 anni sono alto 1,75 per 73 kg pratico palestra da 1 anno e 8 mesi..volevo un vostro parere su questa scheda massa sono un po confuso sarebbe meglio fare french press o panca stretta? di spalle sarebbe meglio togliere tirate al mento e lasciare solo lento avanti e alzate laterali? potete aiutarmi a renderla più efficace? o c'è qualkosa ke nn và? i miei massimali sono 105 panca piana, 110 squat, stacco da terra 140..trazioni max 8 con peso corporeo


    LUNEDI
    PETTO:
    -PANCA PIANA 4X6
    -FLESSIONI PARALLELE PRESA LARGA 3X9
    -CROCI AI CAVI BASSI SU PANCA INCLINATA 2X12
    TRICIPITI:
    -PANCA STRETTA o french press??? 3X9
    -PUSH DOWN LAT 2X12


    MERCOLEDI
    DORSO:
    -TRAZIONI PRESA PRONA 4X6
    -REMATORE PRESA SUPINA 3X9
    -LAT PULL DOWN BRACCIA TESE 2X12
    BICIPITI:
    -CURL BILANCIERE PRESA STRETTA 3X9
    -CURL CONCENTRATO CAVO BASSO SU INCLINATA 2X12


    VENERDI
    GAMBE:
    -SQUAT 4X6
    -STACCHI A GAMBE TESE 3X9
    -LEG EXTENSION 2X12
    SPALLE:
    -LENTO AVANTI SEDUTO 4X6
    -TIRATE AL MENTO PRESA LARGA (da togliere secondo voi?) 3X9
    -ALZATE LATERALI AI CAVI BASSI 2X12
    Ultima modifica di tanker; 22-01-2012 alle 07:15 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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