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Discussione: allenamento petto

  1. #1
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    Predefinito allenamento petto

    Salve ho problemi con la crescita del pettorale, ultimamente sto seguendo questa nuova scheda per vedere se riesco a stimolarli meglio.

    -Panca piana 8*8*7*6*4

    -Distensioni manubri panca piana 8*8*8*6*4;

    -Croci distensioni su inclinata 8*8*8;

    che ve ne pare?

  2. #2
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    Allora, la crescita del petto è un problema che penso riguardi tutti noi normo dotati.
    Innanzi tutto, anzianità di allenamento? perchè senza sapere questo non ti possiamo dire gran che, almeno io.

    Comunque piu che distensioni su piana farei su inclinata e sostutuirei le croci con le dip. Ma tutto ciò dipende anche dal tuo Programma generico.

  3. #3
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    Allora per quanto riguarda l'anzianità di allenamento sono da un anno e mezzo che pratico palestra, sn riuscito ad aumentare in questo tempo la mia massa di 10 kg quindi penso sia gia un ottimo risultato, il problema e appunto questo stallo in cui mi trovo adesso...per le dip non le posso fare poichè allenandomi a casa nn dispongo di questa attrezzatura...apparte panca piana e inclinata sbarra trazioni e panca ad inversione manubri bilanciere e tanta ghisa non dispongo di altro...

  4. #4
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    Guarda, per le dip bastano 2 cavalletti di un altezza che ti permettano di scendere, io ad esempio uso le barre di supporto dello Squat/Panca, ovviamente ad un aletzza piu bassa.

  5. #5
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    Guarda, per le dip bastano 2 cavalletti di un altezza che ti permettano di scendere, io ad esempio uso le barre di supporto dello Squat/Panca, ovviamente ad un aletzza piu bassa.
    Ok allora posso provare ad inserire le dip, per quanto riguarda serie e ripetizioni?

  6. #6
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  7. #7
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    Dato che non ti alleni da molto tempo, io pensere piu ad aumentare la forza sempre facendo complementari per mettere carne, ma mi concentrerei su Panca/Squat/Stacco.

  8. #8
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    proverei panca piana in 5x5
    panca inclinata manubri in 4x8
    dip 3x8
    croci su piana 3x10
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  9. #9
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    Concordo, magari anche senza croci. Le inserirai in un secondo momento. Ma a tua scelta.

  10. #10
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    Ciao, una domanda: qual'è il tuo massimale attuale di panca piana? Se è basso, dovresti concentrarti sulla forza. Ciao.

  11. #11
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    Allora, se dopo 1 anno e mezzo di allenamento di massa non avrà molto di massimale. Ecco perchè ho consigliato di puntare un attimino su Panca/Squat/Stacco.

  12. #12
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    Scusate se rispondo solo ora...comunque sono "abbastanza" forte di mio, anche se non sono proprio una bestia diciamo che in banca piana sono su 80 kg, massimale penso 100 kg mai provato e faccio le distensioni con manubri con 30 kg per manubrio, contando che sono alto 1,73 e peso attualmente 73 kg,prediligo piu effettuare una buona tecnica che mettere altra ghisa trascurando pero l'esecuzione, per quanto riguarda la tecnica penso di svolgere gli esercizi bene,per quanto riguarda le croci , non sono tanto convinto per questo esercizio non sento mai lavorare bene i pettorali =/....

  13. #13
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    Se nelle croci non li senti lavorare o non le fai bene e metti poco peso.
    Guarda ce poco da dire, far crescere il petto non è facile. Vedi di portare al meglio la tecnica della Bench come tutti le altre tecniche di altri eserciz.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Psif Visualizza Messaggio
    Se nelle croci non li senti lavorare o non le fai bene e metti poco peso.
    Guarda ce poco da dire, far crescere il petto non è facile. Vedi di portare al meglio la tecnica della Bench come tutti le altre tecniche di altri eserciz.
    Nelle croci carico veramente poco 14 kg, l'ultima volta che ho provato a caricare mi sono fatto male alla spalla, stavo leggendo sul web che forse è una cosa genetica oppure a causa della scarsa elasticità

  15. #15
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    su esercizi come croci il carico è relativo... lì c'è da pompare a medio-alte reps... il carico e la forza si curano sulla panca
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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