Salve volevo sapere com'è questo allenamento..
Anzianità di allenamento : 5 mesi
sono alto 1.77 peso 76kg bf : 12-13%

GIORNO A
panca piana bilanciere 4x8 rec 2'
Distensioni manubri panca inclinata 3x8 rec90"
Parallele 3x8 rec 90"
croci cavi alti 3x12 rec 60"
lento avanti manubri 4x8 rec 90"
alzate laterali 3x10 rec 60"
French press 4x8 rec 90"
Pushdown 3x10 rec 60"

GIORNO B
squat 4x8 rec 2'
leg press 3x8 rec90"
Stacchi GT 3x8 rec90"
leg extension 3x10 rec 60"
polpacci in piedi 4x15 rec 60"
Crunch 3x20 rec 60"
Crunch inverso 3x20 rec 60"

GIORNO C
hyperextension 3x10 rec 60"
Trazioni prone/supine 4x8 rec 2'
rematore manubrio 4x8 rec90"
lat machine/pulley basso 3x10 rec 60"
Pullover 2x10 rec 60"
Alzate a 90° 4x8 rec 60"
Scrollate 3x12 rec 60"
panca scott/Curl Bilanciere 4x8 rec90"
curl hammer/curl manubri 3x10 rec 60"