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Discussione: Aiuto modifica scheda

  1. #1
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    Predefinito Aiuto modifica scheda

    Salve,
    ho 21 anni peso 73Kg e faccio palestra da novembre.
    All'inizio pesavo sui 67Kg.

    Ecco la mia scheda di allenamento per massa:


    Martedì (Petto-Tricipiti)
    Distensioni su Panca piana 4x8
    Spinte con manubri a 45° 4x8
    Croci ai cavi a 45° 4x10
    dip alle parallele 1 ad esaurimento
    tricipiti all'ercolina 3x8
    tricipiti alle parallele 3x8


    Venerdì (Dorsali-Bicipiti)
    Trazioni alla sbarra 3x6
    Lat-machine presa larga dietro la nuca 4x8
    Lat machine presa inversa stretta 3x6
    Pulley basso 4x8
    Curl alla panca scott 4x8


    Domenica (Spalle-Dorsali)
    lento con manubri 4x8
    alzate laterali con manubri 3x6
    scrollate con bilancere 3x6
    squat 3x10
    pressa 3x10
    leg exstension 3x8

    Può andare bene?
    Avete consigli per modificarla?
    Grazie

  2. #2
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    Predefinito

    da quanto tempo fai questa scheda?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Oltre alla domanda, giustamente posta da dArK86, vorrei chiederti... Che risultati hai ottenuto con questa scheda? Vedi ancora miglioramenti o la vuoi cambiare perchè sei in una fase di stallo? L'unico consiglio che mi sento di darti per il momento è di riguardare l'allenamento per le gambe, Squat e Pressa assieme (personalmente) non mi sono mai piaciuti... terrei lo Squat e inserirei un altro (o altri due) esercizio! Inoltre ti consiglierei anche di inserire un altro esercizio per i bicipiti

  4. #4
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    Predefinito

    La scheda la faccio da novembre. Poi a dicembre per tre settimane ho fatto scheda massa they ed ora ho ripreso con questa. I risultati a mio avviso sono stati buoni da un 33cm di braccio a 35cm. Coscia da 55cm a 58cm. Penso che posso crescere ancora con questa scheda ma vorrei migliorarla per poter dare il massimo, almeno fino ad aprile-maggio quando inizierò la definizione.

  5. #5
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da calle_rocco Visualizza Messaggio
    Salve,
    ho 21 anni peso 73Kg e faccio palestra da novembre.
    All'inizio pesavo sui 67Kg.

    Ecco la mia scheda di allenamento per massa:


    Martedì (Petto-Tricipiti)
    Distensioni su Panca piana 4x8
    Spinte con manubri a 45° 4x12-10-8-6
    Croci ai cavi a 45° 4x12
    dip alle parallele 2x10
    tricipiti all'ercolina 3x8
    tricipiti alle parallele 3x8


    Venerdì (Dorsali-Bicipiti)
    Trazioni alla sbarra 3x10-8-6
    Lat-machine presa avanti 4x10
    Lat machine presa inversa stretta 3x12
    Pulley basso 4x8
    Curl alla panca scott 4x12-10-8-6


    Domenica (Gambe-Spalle)
    lento con manubri 4x12-10-8-6
    alzate laterali con manubri 3x12
    scrollate con bilancere 3x10
    squat 3x10-8-6
    pressa 3x12
    leg exstension 3x15
    volendo mantenere il tuo schema in rosso ti ho messo quello che io farei... in più direi di allenare prima le gambe, poi le spalle nell'ultimo allenamento
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2011
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    188cmx91Kg
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    volendo mantenere il tuo schema in rosso ti ho messo quello che io farei... in più direi di allenare prima le gambe, poi le spalle nell'ultimo allenamento
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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