Salve,
ho 21 anni peso 73Kg e faccio palestra da novembre.
All'inizio pesavo sui 67Kg.
Ecco la mia scheda di allenamento per massa:
Martedì (Petto-Tricipiti)
Distensioni su Panca piana 4x8
Spinte con manubri a 45° 4x8
Croci ai cavi a 45° 4x10
dip alle parallele 1 ad esaurimento
tricipiti all'ercolina 3x8
tricipiti alle parallele 3x8
Venerdì (Dorsali-Bicipiti)
Trazioni alla sbarra 3x6
Lat-machine presa larga dietro la nuca 4x8
Lat machine presa inversa stretta 3x6
Pulley basso 4x8
Curl alla panca scott 4x8
Domenica (Spalle-Dorsali)
lento con manubri 4x8
alzate laterali con manubri 3x6
scrollate con bilancere 3x6
squat 3x10
pressa 3x10
leg exstension 3x8
Può andare bene?
Avete consigli per modificarla?
Grazie
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