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Discussione: Dite la vostra!

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2011
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    8

    Predefinito Dite la vostra!

    Ciao a tutti!
    Sono un neo iscritto che però vi segue da tempo. Apro questo post per chiedere delle vostre opinioni riguardo alla scheda che da settembre sto seguendo e che mi è stata consigliata dopo il cambio della palestra.
    La scheda mi è stata data dopo aver richiesto un programma massa/forza, ma come vedrete è composta solamente da esercizi con macchine mentre mancano totalmente i fondamentali come panca e squat.

    Allenamento 1

    DELTOIDI

    Peck Back
    Alzate Laterali
    Pressa deltoids

    Allenamento 2

    DORSALI

    Lat machine con triangolo
    Pulley orizzontale
    Lat machine avanti

    Allenamento 3

    PETTORALI

    Peck D. per alto
    Peck D. l.l.s. convergente
    Pullover / Peck Back

    Allenamento 4

    GAMBE

    Pressa 45°
    Leg extension
    Leg curl
    Mezzi stacchi gambe tese

    Allenamento 5

    TRICIPITI

    Push down cavo alto
    Ext. cavo basso

    BICIPITI

    Curl panca 45°
    Curl bil. cavo basso

    Da eseguire per ogni esercizio varie serie da max 6/8 ripetizioni fino a carico max (Riscaldamento zona interessata). Quindi partendo da quel carico eseguire 3 serie di 6/8 rp. calando calando il carico del 20% circa senza recupero tra loro.
    IL TUTTO PER 3 SUPERSERIE E PER OGNI ESERCIZIO.


    Come vedete, la scheda prevede un totale di 5 sedute settimanali, in cui ogni esercizio va fatto in Isolamento muscolare (per questo solo esercizi a macchina che permettono inoltre un rapido cambio del carico).
    Ho letto nei vostri post, che il metodo delle superserie (se di questo si tratta) è da applicare solamente per un periodo non troppo lungo.


    Aspetto con ansia vostri commenti, non so dove sbattere la testa altrimenti!!

    Grazie a tutti!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
    Palazzolo Acreide (SR)
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Ogni esercizio non è fatto in isolamento muscolare. Grazie a Dio aggiungerei, dato che usare i soli monoarticolari è a dir poco limitativo.
    Detto questo: la shoulder press è un multiarticolare, la lat. machine con triangolo è un multiarticolare, il pulley orizzontale è un multiarticolare, la lat. machine avanti è un multiarticolare, la pressa 45° gradi è un multiarticolare, il mezzo stacco a gambe tese è un multiarticolare.
    Non capisco ben benino il tuo allenamento, mi sembra tutto così "ermetico", non chiaro. Però, chi lo sa, potrebbe anche essere produttivo. Ma 3 serie da 6/8 ripetizioni senza recupero equivalgono ad una serie da 18/24 ripetizioni?

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Bl4cKCrOw, grazie della risposta.
    Qua ti ho semplicemente riportato quanto mi è stato detto di fare da chi, sembrerebbe, ne sa più di me.
    Cerco solo pareri/consigli/critiche sulla validità o meno di questa scheda, eventuali modifiche o qualsiasi altra cosa!
    In parer mio, non ho mai visto nessuno seguire una scheda del genere, ma a vedere dai risultati sul corpo, ha funzionato solamente per spalle e schiena. Petto, brazzi e gambe non mi si sono sviluppati più di tanto in rapporto al resto del corpo (sono solo tre mesi).

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