>Presentazione e scheda allenamento
Salve a tutti, vi seguo da tempo e leggo i vostri 3d come fossero sacri.
Detto ciò, mi presento.
Sono un giovane di 24 anni, alto 1.85 e peso 81.5kg.
Il mio lavoro mi porta ad essere spesso in movimento e procura forti dosi di stress.
Mi alleno da circa 3anni, purtroppo frammentati a causa di un grave incidente al capo lungo del bicipite.
Seguo una dieta incentrata per la massa che onestamente mi soddisfa.
quello che però non riesco a buttare giù è il mio programma d'allenamento.
Dopo 2 cicli andati a buon fine, che hanno dato qualche bel risultato; ora non riesco più ad essere soddisfatto del mio allenamento; lo posto così potrete darmi "preziosi" consigli.
Lun. Petto+Tric
Panca Piana: 4-6-8-10 riposo 1'30''
distensioni p.incl: 4-6-8-10 riposo 1'30''
croci ai cavi: 4-6-8-10
pullover: 2*15
Merc: Dorso+Bicip.
Lat dietro: 4-6-8-10
rematore: 4-6-8-10
lat avanti: 4-6-8-10
Bicipit. a martello: 4-6-8-10
Bicipiti al pulley: 4-6-8-10
Bici Concentrato 3*max
Venerdì: Gambe e spalle ( questi due esercizi non sono il mio forte):
Le gambe non le alleno proprio; ex giocatore di Rugby
Arnold press: 3*10
Alzate laterali: 3*10
tirate al mento c/bilancere: 4*10
Da come potete vedere, il lunedì ed il mercoledì faccio sempre le stesse ripetizioni. è giusto secoondo voi?
Accanitevi pure e spero nei vostri consigli!
A presto
Liteon
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