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Discussione: Scheda Massa Ridicola...Help!

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    1

    Predefinito Scheda Massa Ridicola...Help!

    Salve a tutti, sono nuovo del forum, ho già letto molto e so che più si scrive meglio è, dunque non mi perdo in chiacchiere!

    Età 21
    Altezza 192
    Ectomorfo per definizione (metabolismo veloce, alto, magro, arti lunghi)
    Peso: 85
    Attività fisica: Palestra 3 volte/sett; Calcio 1/sett; Squash 1/sett
    Dieta: Ipercalorica da 6 settimane, 2500 cal/gg, 160-170 gr proteine, seguita secondo i criteri classici della dieta di massa.

    A me piace fare le cose bene, e purtroppo capisco che la mia scheda fa davvero cagare, e non tiene conto delle mie necessità, del mio fisico e del mio obiettivo:
    - 90 kg dopo la definizione (forse chiedo troppo?)
    - Irrobustire Pettorali e Addominali più di tutto, si il fisico da spiaggia, non credo ci sia niente di male ^^
    - Evitare quanto possibile le gambe, ho anni e anni di calcio alle spalle e una muscolatura soddisfacente negli arti inferiori, il punto debole è sopra la vita. Mi sento male a fare 1 giorno alla settimana solo gambe.

    Negli ultimi 2 anni ho fatto palestra in maniera irregolare, senza dieta e senza risultati degni di nota. Quest'anno mi sono messo d'impegno e ora voglio migliorare/cambiare la mia scheda

    Le prime 6 settimane ho fatto una cosiddetta fase di capillarizzazione (3x12 di un po' di tutto), ora invece:

    Lunedì (PETTO-DORSALI)
    Risc: Vogatore
    Panca inclinata bilanciere 10-8-6
    Pectoral Machine 3x8
    Distensione Manubri Piana 6-8-10
    -
    Pullover Manubri 3x10
    Lat dietro 3x8
    Lat avanti con triangolo 3x8
    Rematore 1 braccio 6-8-10
    -
    Sit up 3xmax


    Mercoledì (GAMBE)
    Rotary calf polpacci 3x15
    Calf Rialzo 1 piede 3x10
    Leg extension 3x10
    Adductor 3x10
    Leg press 10-8-6
    Affondi 3x20
    -
    Lombari 3x15
    Abdominal crunch (macchina) 3 x15



    Venerdì (SPALLE-BRACCIA)
    Lento con manubri 10-8-6
    Alzate laterali un braccio 3x10
    Abduzione spalle busto 3x12
    -
    Push down 3x8
    French Press con manubri 3x8
    -
    Bilanciere curl in piedi 10-8-6
    Concentrato 3x8
    -
    Crunch inverso 3x20

    TUTTO CON 1 MINUTO DI RIPOSO fra 1 serie all'altra. Neanche a dirvelo cerco di spingere sempre col maggior peso possibile che mi consenta di fare le ripetizioni correttamente e lentamente.

    Il primo accorgimento che ho fatto è stato spostare tutti gli addominali al mercoledì. Poi ogni volta mi chiedo se è davvero necessario allenare solo una volta i pettorali alla settimana anziché ogni 5 giorni per esempio.

    Sono curioso di sentire le vostre risposte, grazie ^^
    Ultima modifica di Spreadin; 14-01-2012 alle 10:31 PM Motivo: errori

  2. #2
    Data Registrazione
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    Località
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    587

    Predefinito

    Ciao, è vero che sono noioso perchè mi ripeto sempre, ma ti ricordo che per crescere devi fare i fondamentali :squat, stacco, panca piana, rematore bil., trazioni, cui si possono aggiungere altri es. essenziali quali lento avanti con bil., parallele e panca stretta. Se ti prepari una scheda con questi esercizi, vedrai che otterrai dei buoni risultati, altrimenti potrai continuare come stai facendo per i prossimi dieci anni ottenendo niente o pochissimo. Uòtima cosa che aggiungo: evita lat dietro o lento dietro, sono esercizi rischiosi. Ciao.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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