Girando per il Web ho trovato questo allenamento Hoplite Training( Hoplite cioè oplita, il soldato di fanteria dell' antica Grecia) ora ve lo faccio vedere.
Day 1:
Bench press 6x3 (90%IRM)
Squat 6x3 (90%IRM)
Push Press 6x3(90%IRM)
Weigthed wide grip chin up 10x8/6
Day 2:
Bench press 10x5(60%IRM)
Squat (60%IRM)
bodyweight chin up 12x10
bodyweight dips 5x10
Day 3:
bench press 5x10(75%IRM)
Deadlift 5x10 (75%IRM)
Push Press 5x10 (75%IRM)
bodyweight wide grip chin up 10x nn
Voi cosa ne pensate? Secondo me è orientato a sviluppare la forza più che la massa. Voi che ne pensate?
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