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Discussione: Hoplite training

  1. #1
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    Girando per il Web ho trovato questo allenamento Hoplite Training( Hoplite cioè oplita, il soldato di fanteria dell' antica Grecia) ora ve lo faccio vedere.

    Day 1:

    Bench press 6x3 (90%IRM)
    Squat 6x3 (90%IRM)
    Push Press 6x3(90%IRM)
    Weigthed wide grip chin up 10x8/6

    Day 2:

    Bench press 10x5(60%IRM)
    Squat (60%IRM)
    bodyweight chin up 12x10
    bodyweight dips 5x10

    Day 3:

    bench press 5x10(75%IRM)
    Deadlift 5x10 (75%IRM)
    Push Press 5x10 (75%IRM)
    bodyweight wide grip chin up 10x nn


    Voi cosa ne pensate? Secondo me è orientato a sviluppare la forza più che la massa. Voi che ne pensate?

  2. #2
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    Secondo me,osservandolo un pò è ottimo per i fighter in quanto in 3 giorni alleni forza(lunedi) potenza(mercoledi) resistenza(venerdi).Però con qualche modifica si adatterebbe bene anche al powerlifting e strongman lavorando su percentuali progressive per aumentare i carichi nei 3 grandi fondamentali..

  3. #3
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    Secondo me è una buona scheda, ma:
    -il lavoro andrebbe distribuito meglio (come intensità nelle varie sedute)
    -Le percentuali indicate:
    a)6x3 (90%IRM) intensità
    b)10x5(60%IRM) seduta feeder, magari 10 set con peso crescente, compreso risc.
    c)5x10(75%IRM) volume
    andrebbero eseguite nell'ultima settimana di un ciclo (4-6 settimane circa): il 6x3 90% è davvero devastante, e non vorrei mai iniziare un nuovo ciclo con quelle percentuali, soprattutto con una prima sessione dove mi ritrovo 3 esercizi da eseguire secondo quello schema!
    Degli esercizi cambierei l'ordine e l'accoppiamento, quello però è personale. Il succo della scheda è: esercizi fondamentali, multifrequenza e diventi si come un Oplita (ti manca solo il saper combattere poi).

    Ottima per aumentare massa e forza.
    Ultima modifica di Abbath; 16-01-2012 alle 03:34 PM

  4. #4
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    Io vorrei provare quelsta scheda...vengo da un periodo di heavy duty quindi a maneggiare i "cariconi" le mie articolazioni sono abituate

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