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Discussione: esercizi palestra fai da te

  1. #1
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    Predefinito esercizi palestra fai da te

    alve, il mio attuale peso è 85 kg per 1,85, sto seguendo una dieta all'incirca di 1200 calorie, ho gia iniziato da 1 settimana a fare pesi a casa.
    Ovviamente le mie intenzioni sono principalmente dimagrire non mettere massa, vorrei pero' indurirmi e tonificare visto sono abbastanza morbido.
    Vorrei sapere 2 cose:
    1) se con una dieta di 1200 calorie giornaliere è possibile sviluppare la massa muscolare o è troppo ipocalorica oppure è meglio passarla a 1500 calorie.
    2) se gli esercizi che ora elenchero' vanno bene per iniziare palestra, in caso negativo potreste dirmi gli esercizi piu importanti da poter fare a casa?

    allenamento 3 volte la settimana

    bicipiti 4x15 con manubri
    bicipidi 4x15 con bilanciere( 10 kg di peso ( escluso bilancere))
    pettorali 4x15 con bilanciere ( idem )
    dorsali con attrezzo pectoral machine 4x20 ( 20 kg di peso)
    pectoral machine 4x15 ( 10 kg di peso)
    spalle con manubri 4x15
    tricipidi con manubrio 3x15
    addominali normali 4x20
    addominali bassi 4x20
    squat con solo bilanciere senza pesi 4x15
    gambe con pectoral machine 4x20 ( 10 kg)

    60 min di camminata veloce velocita' 8,0 pendenza 3

  2. #2
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    Predefinito

    o dimagrisci o metti massa... una cosa nel 90% dei casi esclude l'altra... sarebbe come guardare a destra e sinistra allo stesso tempo... prova con la tua dieta e vedi come reagisce il tuo corpo... se perdi grasso bene, insisti, altrimenti modificala, variando quantità di proteine/cho/grassi...
    per gli esercizi... sarebbe bene cominciare da subito con i multiarticolari che coinvolgono più muscoli insieme... squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni alla sbarra, rematori...
    per la camminata... la modificherei in corsa con variazione di andature... 5 min andatura lenta, poi scatto, poi corsa normale, poi recupero, poi scatto di nuovo... e così via... 40 minuti sono sufficienti

    p.s.: mi spieghi la differenza tra bicipiTi e bicipiDi?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Predefinito

    non si puo dimagrire calando di peso e nello stesso tempo mettere muscolo, cioè INDURIRSI e rassodare? tanto per non essere flaccidi? insomma siccome la mia priorita è dimagrire mi sconsigli ora di fare pesi e farli DOPO la dieta o ora cmq possono sempre servirmi?
    ps: ho sbagliato a scrivere bicipiti ahah

  4. #4
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    Sia che tu voglia dimagrire che aumentare la massa muscolare devi incentrare il tuo lavoro sull'allenamento con i pesi.
    PS: mi sà che 6 un pò confuso, si dice bicipiTi..semmai hai sbagliato a scrivere bicipiDi

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