Ragazzi cosa ne pensate di questa scheda per massa?
Per ogni gruppo muscolare principale:
- Un esercizio fondamentale, in 4 x 6;
- Un secondo esercizio con una serie da 8, pausa e poi una serie da 6, subito seguita da 3 riduzioni di peso (8, stripping 6+6+6+6);
- Un terzo esercizio, usando un peso da 10 ripetizioni, due serie di 1’30 in cui si eseguono più ripetizioni possibili (inevitabilmente con qualche pausa di riposo in ciascuna serie).
Non so se mi sono spiegato bene…

La scheda è questa:

A – Gambe e addome

Squat (4 x 6)
Front squat MP (8, stripping 6+6+6+6)
Leg press (2 x 1’30)

Stacchi GT (4 x 6)
Leg curl (8, stripping 6+6+6+6)

Calf in piedi MP (4 x 15)
Calf seduto (15, stripping 10+10+10+10)

Addome

B – Pettorali, deltoidi e tricipiti

Panca (4 x 6)
Panca inclinata manubri (8, stripping 6+6+6+6)
Cross over cavi alti (2 x 1’30)

Military (4 x 6)
Alzate laterali (8, stripping 6+6+6+6)
Alzate laterali 90° (2 x 1’30)

Estensioni sdraiato (4 x 6)
Estensioni sopra testa cavo basso (8, stripping 6+6+6+6)
Spinte in basso cavo alto (2 x 1’30)

C – Dorsali, trapezio, bicipiti e avambracci

Rematori bilanciere (4 x 6)
Lat machine davanti (8, stripping 6+6+6+6)
Lat machine presa inversa (2 x 1’30)

Scrollate manubri (8, stripping 6+6+6+6)

Curl bilanciere (4 x 6)
Curl bilanciere panca Scott (8, stripping 6+6+6+6)
Curl unilaterali cavi alti (2 x 1’30)
Flessioni polsi bilanciere (50 ripetizioni in meno serie possibili, carico da 15 ripetizioni)
Flessioni inverse polsi bilanciere (50 ripetizioni in meno serie possibili, carico da 15 ripetizioni)

Pause tra le serie:
- 1’30 – 2’ nei fondamentali;
- 1’ - 1’30 negli esercizi con stripping;
- 1’ in tutti gli altri esercizi.

Dubbi: per tricipiti e bicipiti non so se fare un totale di 3 o di 2 esercizi ciascuno.
Dubbi su esercizi da eseguire:
- Leg press al posto del front squat MP;
- Leg extension al posto del leg press;
- Stacchi al posto di stacchi GT (non mi piacerebbe rinunciare agli stacchi classici);
- Low pulley al posto di lat machine presa inversa;

E’ un approccio un po’ insolito…ma volevo provare qualcosa di diverso, per dare un colpo di intensità in più! Cosa ne pensate?? Qualsiasi parere è molto ben accetto!
Ciao a tutti