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Discussione: Che ne dite....cosi si fa massa ?!?

  1. #1
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    Predefinito Che ne dite....cosi si fa massa ?!?

    Ciao a tutti come da titolo volevo presentarvi la mia scheda per la massa per sapere se è buona e per avere un vostro parere generale....

    premetto che ho 4 anni di boxe e 1 di palestra alle spalle ma mi sono fermato totalmente per un anno circa, sono alto 1.75, peso 70kg e ho 23 anni.

    ALIMENTAZIONE:

    5 pasti al giorno
    3000 Kcal/g
    Rapporto assunzione proteine: 1,7g x Kg corporeo
    integratore: Aptonia CW protein (40g al giorno per un apporto di 32g di proteine)

    ALLENAMENTO: (svolto a casa con panca e macchinari vari)


    LUN:

    PETTO panca alta 4serie x 6ripetizioni
    butterfly 4serie x 6ripetizioni
    Pectoral machine 4serie x 6ripetizioni
    BIC Manub.classic 4serie x 8ripetizioni
    Sedia(interno coscia) 4serie x 8ripetizioni


    MAR:
    ADD alto+basso vari



    MER:
    GAMBE Pressa 4serie x 8ripetizioni
    Affondi 4serie x 8ripetizioni
    Stacchi da terra 4serie x 8ripetizioni
    POLP Pressa 4serie x 8ripetizioni

    SPALLE Alzate laterali 4serie x 8ripetizioni
    Alzate frontali 4serie x 8ripetizioni

    GIO:
    ADD alto+basso vari



    VEN:
    DORSALI Rematore alto 4serie x 8ripetizioni
    Rematore basso 4serie x 8ripetizioni
    Lat machine 4serie x 8ripetizioni
    TRIC al cavo con corda 4serie x 8ripetizioni
    panca inclinata con manub. 4serie x 8ripetizioni


    SAB e DOM riposo


    Che ne dite può andare??

  2. #2
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    qualche consiglio??

  3. #3
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    ragazzi ma qui tt scrivono e nessuno risponde....XD

  4. #4
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    Ciao, non ti offendere ma i vecchi del forum non ti rispondono perchè sono stanchi di postare sempre le stesse cose. Ora ti faccio una domanda, se vuoi rispondimi: quali sono gli esercizi fondamentlali nel BB? Ciao.

  5. #5
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    squat/affondi, panca piana(che io ho tramutato in alta per carenza petto alto) e dorsali a me hanno insegnato che sono questi , sbaglio??

  6. #6
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    Stacco squat panca piana trazioni lento avanti (cui è bene aggiungere anche se non fondamentali, rematore bil. parallele). Prova a farti una scheda che contenga questi esercizi, poi ne riparleremo. Ciao.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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