Ciao a tutti come da titolo volevo presentarvi la mia scheda per la massa per sapere se è buona e per avere un vostro parere generale....
premetto che ho 4 anni di boxe e 1 di palestra alle spalle ma mi sono fermato totalmente per un anno circa, sono alto 1.75, peso 70kg e ho 23 anni.
ALIMENTAZIONE:
5 pasti al giorno
3000 Kcal/g
Rapporto assunzione proteine: 1,7g x Kg corporeo
integratore: Aptonia CW protein (40g al giorno per un apporto di 32g di proteine)
ALLENAMENTO: (svolto a casa con panca e macchinari vari)
LUN:
PETTO panca alta 4serie x 6ripetizioni
butterfly 4serie x 6ripetizioni
Pectoral machine 4serie x 6ripetizioni
BIC Manub.classic 4serie x 8ripetizioni
Sedia(interno coscia) 4serie x 8ripetizioni
MAR:
ADD alto+basso vari
MER:
GAMBE Pressa 4serie x 8ripetizioni
Affondi 4serie x 8ripetizioni
Stacchi da terra 4serie x 8ripetizioni
POLP Pressa 4serie x 8ripetizioni
SPALLE Alzate laterali 4serie x 8ripetizioni
Alzate frontali 4serie x 8ripetizioni
GIO:
ADD alto+basso vari
VEN:
DORSALI Rematore alto 4serie x 8ripetizioni
Rematore basso 4serie x 8ripetizioni
Lat machine 4serie x 8ripetizioni
TRIC al cavo con corda 4serie x 8ripetizioni
panca inclinata con manub. 4serie x 8ripetizioni
SAB e DOM riposo
Che ne dite può andare??
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