Salve ragazzi sono molti anni che mi alleno con i pesi praticamente ho iniziato a 17 anni fino ad oggi che ne ho 39 , in questi anni ho fatto circa 4 anni di riposo totali , adesso mi e successo nel mese di settembre 2011 di avere un problema con un ernia cervicale che mi ha bloccato per 2 mesi circa e vorrei ritornare ad allenarmi con poco peso naturalmente .Cosa mi consigliate di fare e come iniziare soprattutto .
Grazie mille