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Discussione: Spingo Come un Trattore in Salita

  1. #1
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    Molto Felice Spingo Come un Trattore in Salita

    Ciao ragazzi/e

    Mi servirebbe una mano per la scheda che ho cambiato da poco.
    già vi avverto che ho cambiato la disposizione di proposito spalle+dorso / petto+bicipiti
    le gambe ovviamente(come da precedenti post) ancora le faccio lievi ...niente squat e carichi pesanti per via del ginocchio ; comunque il 3 giorno mi uccido di cardio e muscoli complementari delle gambe che non caricano troppo sul ginocchio (adduttori , abduttori , glutei).

    1 seduta
    petto + bicipiti

    panca piana 4x 6-5-5-4 peso 72-72-82-82
    panca inclinata 4x6 peso 62-62-72-72
    croci ai cavi 4x8 peso 25 x cavo

    curl bilanciere EZ 4x6 peso 38-38-43-50
    manubri alternati 4x8-10 peso x manubrio 16-18-18-20
    concentrato 1man 4x8 peso man 18

    addome e lombari

    2 seduta
    dorso + spalle

    lat avanti presa pulley 4x8-10 peso 90-100
    rematore manubrio 4x8 peso 40 (55 se uso la macchina)
    reamtore bilanc da inpiedi 4x8-7-6-6 peso 50-60-65-70

    alzate frontali 4x8-7 peso 14-16-18-18
    alzate laterali 4x8-7-6-6 peso 18-18-20-20(a volte 22)
    tirate al mento 4x8-10 peso 35-40

    addome e lombari

    3 seduta
    "gambe" + tricipiti

    tricipiti ai cavi con presa a corda 4x8 peso 30-35
    french press 4x8 peso 28-30-35-40

    adduttori
    abduttori
    glutei
    cardio almeno 35-40min
    addome e lombari

    Ho 27 anni , 190cm x 100kg (netti! raggiunti da poco) e BF all' 11-12(per via delle feste) [alimentazione perfetta , e dalla sett prox finisce il periodo di stacco e riprendo con BCAA + Crea . Le proteine ancora le assumo 80% cibo il restante in polevere mattina e pre WO]

    Ora arrivano le domande :
    Ho iniziato da poco a fare massa , per voi sono pochi i carichi?
    perchè spingo così poco per il petto?
    ho alzato il quantitativo dei pesi nell'ultimo mese , proprio per fare forza e massa , come già ho scritto , della definizione non mi frega più nulla
    dovrei ritornare a spalle+petto e bicipiti+dorso?
    cambio un paio d'esercizi? mi sento leggermente in stallo.

    Grazie a tutti in anticipo per pazienza e risposte


  2. #2
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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