Salve a tutti.. dato ke siamo a gennaio vorrei mettere su un po di massa e sto provando ad usare le serie in stripping..ora posto la mai skeda di allenamento.. mi alleno 4 giorni a settimana e la divisione è
Lunedi: Petto-bicipiti
Martedi: Dorsali-femorali
Giovedi: Deltoidi-tricipiti
Venerdi: Quadricipiti-polpacci

Lunedi: (petto) Panca piana 8-8-6-6
Croci panca alta 3x8 +1 8-8-8 (serie in stripping)
panca inclinata 8-8-6-6
Chest press braccia alterne 4x8
(bicipiti) Curl bilanciere dritto 8-8-6-6
panca scott bilanciere 8-8-6-6
curl alternato manubri 6-6-6 (stripping)

Martedi: (dorsali) Lat machine 3x8 +1 8-8-8 (stripping)
Rematore bilanciere 8-8-6-6
Vertical row 1 braccio alla volta 4x8
lat inverso 8-8-6-6
(femorali) leg curl 8-8-6-6
leg curl 1 gamba 4x8

Giovedi: (deltoidi) Lento avanti-dietro 2x8 2x8
Alzate laterali seduto 3x8 +1 8-8-8 (stripping)
Rowing torso 4x8
Alzate frontali con bilanciere 8-8-6-6
(Tricipiti) Spinte in basso con corda 8-8-6-6
french press panca 45° 8-8-6-6

Venerdi: (quadricipiti) Squat 8-8-6-6
Leg extension 4x8
leg press 8-8-6-6
hack squat 4x8
(polpacci) Standing calf e sitting calf 4x10 e 4x10

Vorrei sapere se con questa skeda metto su un po di massa...o se devo applicare qualke modifica..