Ciao a tutti
La prossima settimana incomincio un ciclo massa dopo 6 settimane di forza (metodo di Bill Starr). Negli ultimi 5-6 mesi sono cresciuto di 8 kg in modo abbastanza armonioso, ma le braccia sono rimaste un pò più indietro rispetto a tutto il resto.
Secondo voi questa scheda del tipo A-B-A che seguirei per almeno 10 settimane è adatta a mettere massa soprattutto nelle braccia??
Mi sapreste dare qualche consiglio per i tempi di recupero?


A ( dorso+petto lavoro stretto + braccia)

trazioni 4 x max
rematore manubrio 3 x 10
pulley 3×10
curl manubri 3 x10
panca scott 2 x 10
panca presa stretta 4×10
parallele 3xmax
croci manubri 3×10
push down 3×10
estensioni dietro collo 2×10

B (gambe e spalle)

squat 4×8
pressa 3×10
leg extension 3×10
leg curl 3×10
stacco 2×10
calf in piedi 4×15
calf su pressa 2×15
lento avanti bilanciere 3×12
alzate laterali 3×12
alzate a 90° 3×12



grazie in anticipo