Nuova scheda massa(ben accetti consigli)
Dorso-deltoidi posteriori-bicipiti:
Stacchi 4x5
trazioni 3xmax
rematore manubrio 3x8
rematore sbarra t(al posto del pulley della precedente scheda) 3x10 può andare bene?
alzate a 90° 3x10 o rematore bilanciere presa prona larga?
curl bilanciere dritto 4x6
hummer curl 3x8
Petto-deltoidi ant/lat-tricipiti:
Panca piana 10-8-6-6
panca declinata manubri(al posto dell'inclinata della precedente scheda) 4x8 può andare bene la sostituzione?
croci piana 3x10(una settimana croci e una dip 3xmax) che ne dite?
lento avanti bilancere 10-8-6-6
alzate laterali 10-8-8 oppure ss alzate frontali 3x8+10?
panca stretta 10-8-6-6
pusch down 3x8
Gambe:
Squat 10-8-6-6
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf seduto 4x12(chiudo in stripping)
Che ne dite? Premetto che so impostare una scheda e desidero pareri esperti soprattutto sui dubbi. Grazie in anticipo.
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