Originariamente Scritto da
mr.jack
Salve a tutti...mi chedevo se, con la scheda che sto per postare potrei ottenere incrementi dal punto di vista della massa e soprattutto della potenza.
GIORNO 1:
p.piana pesante 3x5 + 2x3
squat esplosivo(leggero)5x8
spinte strette su piana 5x5
trazioni alla sbarra con zavorra
dip esplosivi alle parallele 3x15
GIORNO 2:
stacco da terra pesante 3x5 + 2x3
military press in piedi 4x6
pulley 5x6
scrollate manubri 5x12
trazioni esplosive presa neutra e stretta 5x8
GIORNO 3:
squat pesante 5x5 + 2x3
p.piana esplosiva 5x8
squat esplosivo(leggero)4x12
dip con zavorra 3x6
rematore dinamico con bilancere 4x10
voi che ne dite? devo aggiungere o cambiare qualcosa?
Segnalibri