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Discussione: Non ne posso più della mia scheda .......

  1. #1
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    Predefinito Non ne posso più della mia scheda .......

    Ciao a tutti , vado in palestra da circa 1 anno , ho letto molte discussioni ma non riesco a trovare una tipologia di allenamento diversa da quella attuale .
    Innanzitutto sono alto 1,75 x 67 kg .
    la mia scheda è composta da 4 sedute (A e B) :
    A Petto spalle tricipiti

    Panca piana 12-10-8
    Croci panca piana 4x8
    Spinte piana 4x8
    Croci ai cavi 4x10
    Lento avanti 3x8
    Lento dietro 4x8
    Alzate laterali 4x10
    french press 4x10
    Spinte cavo 4x10

    B Dorso bicipiti (le gambe adesso non le posso fare)
    lat machine 12-10-8
    rematore 4x8
    rowing 4x10
    lat inversa 4x8
    curl bilancere 4x8
    curl bilancere ai cavi 4x10
    curl concentrato 4x8

    Non ne posso più di questa scheda , vorrei provare con dei mesocicli di massa e forza ma non trovo niente che faccia al caso mio , superserie non ne posso fare la mia palestra è troppo piccola , qualcuno può aiutarmi ?!
    Premetto che il mio obiettivo principale è la massa anche se mi fruzzzica un pò anche la forza .
    Vi ringrazio

  2. #2
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    nessuno nessuno???!

  3. #3
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    E le gambe le hai dimenticate? Squat e stacchi non li fai? A parte questi due esercizi fondamentali, il resto della scheda è da buttare. Ciao.

  4. #4
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    le gambe non le posso fare perchè ho dei problemi alle anche .. quindi non le ho messe .
    da dove posso iniziare a modificarla ?

  5. #5
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    Certo che se non puoi squattare e staccare è un vero problema;ripeto questi due esercizi sono ASSOLUTAMENTE fondamentali. Non riesco proprio a concepire un allenamento senza le gambe, anche perchè così facendo il tuo fisico si potrà sviluppare in modo del tutto disarmonico. Spero che qualcuno possa darti indicazioni, io non sono all'altezza. Ciao.

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