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Discussione: scheda allenamento massa

  1. #1
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    Predefinito scheda allenamento massa

    che ne pensate di questa scheda ragazzi? ho dovuto eliminare esercizi come squat e trazioni a causa della schiena....

    LUNEDI: (petto-bicipiti)
    panca piana || curl seduto con manubri
    10/8/8/6 || 4x6
    petto alto con manubri || curl disteso su panca
    3x10 || 3x8
    dip
    4xMax
    croci manubri
    3x10

    MERCOLEDI: (gambe-spalle)
    leg press || lento avanti seduto
    10/8/8/6/6 || 4x6
    squat bulgaro (o hip belt squat) || alzate frontali seduto
    4x8 || 3x10
    leg extension || alzate laterali seduto
    4x10 || 3x10

    VENERDI: (dorso-tricipiti)
    trazioni || parallele
    5xMax || 3xMax
    rematore bilancere prono su panca || french press
    3x8 || 4x8
    rematore manubri || pusch down
    3x8 || 3x8
    Ultima modifica di Kikkiti; 02-01-2012 alle 04:54 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Può anche essere una buona scheda. Personalmente preferisco lavorare a basse reps e con carichi elevati quando "tento" di definire un programma basato sulla massa.
    La chiave del successo è provarle tutte, tenendo ovviamente ben presenti quali sono i criteri oggettivamente condivisibili che rendono un programmazione accettabile.
    Standardizzarsi su determinati canoni, fin quando non scopri cosa realmente fa bene al tuo corpo, non è una cosa che condivido.
    C'è chi dice che puoi fare massa con alti volumi d'allenamento. C'è chi dice il contrario.
    C'è chi dice che puoi fare massa con alte intensità d'allenamento. C'è chi dice il contrario.
    Tutto fa brodo, testare le differenze e confrontare i risultati è un buon modo per avere un'idea a 360° del "fare massa". L'ultima parola, quando capisci ciò che il tuo organismo richiede per raggiungere determinati obiettivi, ce l'avrai tu...

    P.S. ODIO IL 4x10

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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